番茄巴沙鱼(减肥)

8.3 综合评分
212 人做过这道菜
鹅们看到我!!!减肥吃,又好吃又低卡!

用料  

西红柿 个1
巴沙鱼 1片
胡萝卜 1
金针菇 适量
少许
大蒜 少许
西兰花
一些你想吃的青菜比如生菜娃娃菜各种菜
橄榄油(也可以其它植物油)

番茄巴沙鱼(减肥)的做法  

  1. 准备食材,像我这样……

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤1
  2. 锅烧热加少量橄榄油(或者其它油),爆香姜蒜。

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤2
  3. 加入番茄翻炒

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤3
  4. 加入胡萝卜金针菇等耐炒难熟的蔬菜继续翻炒

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤4
  5. 等到番茄有点软的时候加水烧开

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤5
  6. 加一点点盐,耗油,酱油,然后可以把番茄的皮夹出来。(偷懒躲过去皮步骤)

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤6
  7. 盖锅煮十分钟,因为之前不粘锅扔了,买的新锅没有盖,哭!

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤7
  8. 切好的巴沙鱼片放入开水中焯水,水开后巴沙鱼变色就可以捞出。

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤8
  9. 加入西兰花,生菜或者娃娃菜这种容易熟的蔬菜。

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤9
  10. 两分钟后加入焯水的巴沙鱼,烧开后就可以吃啦!

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤10
  11. 番茄巴沙鱼就做好了!

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤11
  12. 牛油果和酸奶加入搅拌机,一分钟不到就可以啦!加入你想要的装饰。酸奶牛油果就做好啦!

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤12
  13. 大功告成!

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤13
  14. 一顿饭就好了

    番茄巴沙鱼(减肥)的做法 步骤14

小贴士

易熟的蔬菜一定要后面放,不然煮趴了很难吃。

如果要带去公司微波炉转的话,还要考虑易熟蔬菜,可以直接加进去一会儿后就关火。

减肥一定要控制盐分,所以盐要少放。

可以放你喜欢的各种蔬菜!

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番茄巴沙鱼(减肥)的答疑

  • AprilZZZZ  4个月前  
    0
    巴沙鱼要提前用什么腌一下?腌多久最好
    作者回复 3个月前  
    可以腌一下,也可以不腌
  • melody-136  1年前  
    0
    巴沙鱼有点腥是为啥( ・◇・)?

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