萝莉小小小小只
哥本哈根减肥餐
7.2
综合评分
15
人做过这道菜
⚠️⚠️⚠️最近这个菜谱突然流量暴增，我想大家都是想趁着夏天来之前瘦下来
我发现杠精是真的多，动不动就是饿肚子不能瘦啥啥啥的，哪只眼睛看见了要饿肚子了，说餐单分量少的自己仔细阅读步骤，自己没有减肥的决心，14天都坚持不下去的就不要开始，减肥必定是个长期的过程……为什么会胖跟你现有的饮食习惯是一定相关的，所以任何减肥方式都一定需要你改变现有的饮食习惯的！
这个餐单是我2014年在网上发现的，只是为了方便自己打卡创建的，我从没鼓吹任何人一定要按这个方法减肥，你可以选择其他任何方式，觉得不可行的关掉就是不用来杠了！！！
我的效果：
我用这个餐单确实瘦了15斤，但……复食之后我几乎天天喝酒夜宵烧烤，所以又反弹了～
我之后特意研究过这个餐单，餐单中是没有主食的，长期不吃主食确实是会增加肾脏的负担的，但其实短期内不吃主食对身体是无害的，这就是为什么此餐单只允许13天并且至少要间隔两年。介意这一点的就不要开始了……
最后：
减肥只有一条定律：管住嘴，迈开腿！！！
*改变你的新陈代谢
*这份餐单必须严格坚持13天，这就是为什么它难以坚持，却非常有效。
*这次减肥可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成减肥食谱，回*复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
*如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。
*如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
*执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱，不能提前。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行
*因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
*请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。
*请预先购买食谱上的所有事物。
*节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.
*餐单上的色拉是指生菜色拉
*鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
*天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）
*不能喝酒，不能吃口香糖
*餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
*番茄要生食
*餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜）
我发现杠精是真的多，动不动就是饿肚子不能瘦啥啥啥的，哪只眼睛看见了要饿肚子了，说餐单分量少的自己仔细阅读步骤，自己没有减肥的决心，14天都坚持不下去的就不要开始，减肥必定是个长期的过程……为什么会胖跟你现有的饮食习惯是一定相关的，所以任何减肥方式都一定需要你改变现有的饮食习惯的！
这个餐单是我2014年在网上发现的，只是为了方便自己打卡创建的，我从没鼓吹任何人一定要按这个方法减肥，你可以选择其他任何方式，觉得不可行的关掉就是不用来杠了！！！
我的效果：
我用这个餐单确实瘦了15斤，但……复食之后我几乎天天喝酒夜宵烧烤，所以又反弹了～
我之后特意研究过这个餐单，餐单中是没有主食的，长期不吃主食确实是会增加肾脏的负担的，但其实短期内不吃主食对身体是无害的，这就是为什么此餐单只允许13天并且至少要间隔两年。介意这一点的就不要开始了……
最后：
减肥只有一条定律：管住嘴，迈开腿！！！
*改变你的新陈代谢
*这份餐单必须严格坚持13天，这就是为什么它难以坚持，却非常有效。
*这次减肥可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成减肥食谱，回*复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
*如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。
*如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
*执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱，不能提前。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行
*因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
*请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。
*请预先购买食谱上的所有事物。
*节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.
*餐单上的色拉是指生菜色拉
*鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
*天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）
*不能喝酒，不能吃口香糖
*餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
*番茄要生食
*餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜）
用料
| 黑咖啡 | 10包 |
| 方糖 | 10块 |
| 鸡蛋 | 14个 |
| 西红柿 | 4个 |
| 菠菜 | 适量 |
| 牛排 | 1200g |
| 生菜 | 适量 |
| 低脂火腿 | 650g |
| 天然酸奶 | 800g |
| 烤面包 | 7片 |
| 芹菜 | 适量 |
| 新鲜水果 | 2 |
| 橙汁 | 400ml |
| 胡萝卜 | 6根 |
| 白干酪 | 400g |
| 鳕鱼 | 400g |
| 鸡肉 | 500g |
| 柠檬汁 | 适量 |
| 黄油 | 适量 |
| 橄榄油 | 适量 |
| 低脂沙拉 | 适量 |
哥本哈根减肥餐的做法
-
Day 1
breakfast
1 cup of coffee + 1 cube sugar;
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1
tomato
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad
with oil and lemon juice
第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食 -
Day 2
breakfast
1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad
with oil and lemon juice
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食 -
Day 3
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第3 日:
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 -
Day 4
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪 -
Day 5
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 -
Day 6
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
第6 日;
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁 -
Day 7
breakfast 1 cup tea, no sugar
lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...
diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果 -
Day 8
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） -
Day 9
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） -
Day 10
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 -
Day 11
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪 -
Day 12
breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 -
Day 13
breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
小贴士
注意事项
* The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
* Remember to drink a lot of water !!!
一定要大量喝水！！！
* salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)
沙拉：生菜——不限量！
* spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more!
菠菜：不限量
* celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
* oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil.
油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
* tea – herbal tea is fine
茶——药草茶就ok
* coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else.
咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！
* lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced...
羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
* how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried!
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！
* ham: can be chicken ham, not only pork
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。
* you can use salt, pepper and other seasonings
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
* fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...
鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了。
# measurements conversion table
度量换算表：
# 1/2 can of ham = ~200 gr.
1/2罐火腿=200克
# 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams
一块方糖=1茶勺=10克
# 1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr.
一盒优格，芝士=200克
# 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter)
* The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
* Remember to drink a lot of water !!!
一定要大量喝水！！！
* salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)
沙拉：生菜——不限量！
* spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more!
菠菜：不限量
* celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
* oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil.
油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
* tea – herbal tea is fine
茶——药草茶就ok
* coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else.
咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！
* lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced...
羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
* how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried!
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！
* ham: can be chicken ham, not only pork
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。
* you can use salt, pepper and other seasonings
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
* fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...
鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了。
# measurements conversion table
度量换算表：
# 1/2 can of ham = ~200 gr.
1/2罐火腿=200克
# 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams
一块方糖=1茶勺=10克
# 1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr.
一盒优格，芝士=200克
# 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter)
