30天减脂增肌早餐合集

7 人做过这道菜
过年大吃大喝胖了四斤,其实即使胖了四斤我还是一个瘦子。与其说是减肥餐,不如说是营养健康餐。美美地吃不知不觉甩掉肥肉。于是决定做一个月的减脂增肌餐,从2月20号到3月24号,除了期间外出三天,除了中午来不及回来做,坚持了30天的早餐和晚餐,15天午餐。每天精心准备的高蛋白低脂肪少糖少油低gi碳水化合物的食物。每天吃的很幸福,没有节食的痛苦却轻轻松松地减了脂肪,半个月就把过年贴的膘减了回去,后半个月体重没减因为长了肌肉,肌肉的比重是比脂肪重的。分享一下合集,供大家参考。因为没有很多时间,步骤做法我直接从每天上传的早餐心语粘贴过来,大家不要嫌弃

用料  

高蛋白食物 鸡胸,鱼肉,虾肉,里脊肉,牛肉适量
膳食纤维食物 新鲜蔬菜
低gi碳水化合物 各种粗粮,低糖水果
优质脂肪 坚果,椰子油,橄榄油

30天减脂增肌早餐合集的做法  

  1. 每一个没有早餐的日子都是对生活的最大辜负[呲牙]早安,崭新的周一!本周开始想调整饮食营养,增加蛋白质保证足够的膳食纤维,适量的碳水化合物和优质脂肪为每天的搭配要则,暂时告别高糖重油甜品,目标做四个星期的减脂增肌餐。今天的营养搭配是:南瓜黑稞麦迷你面包3个,三文鱼菠菜蛋饼3片,香梨一个,夏威夷果四颗,牛奶一杯180毫升。今天的食物营养成分是:
    蛋白质:鸡蛋,牛奶,三文鱼,鹰嘴豆
    膳食纤维:菠菜,胡萝卜,香梨
    碳水化合物:南瓜,黑稞麦,黎麦
    优质脂肪:椰子油,夏威夷果。
    第一次尝试详细称重,真的蛮费时间😂😂😂所以详细步骤来不及细说,打算每周抽空把我认为好吃易做的整理出来分享给大家[害羞]比如今天的三文鱼菠菜蛋饼和南瓜蓉代替水加黑稞麦和黎麦做的迷你面包,这些都是非常健康又可口的减脂增肌食品[色][色][色]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤1
  2. 可以遗憾但不要后悔,遗憾只是可惜,后悔就是对所做的事否定,为了没有后悔,就努力做自己当下的最好吧[愉快][愉快][愉快]早安,周二!今日减脂增肌早餐:
    香芋南瓜塔
    黄瓜彩椒甜虾沙拉
    鸡蛋蒸豆腐
    香蕉
    香榧子
    红枣鹰嘴豆浆
    蛋白质:鸡蛋,虾,鹰嘴豆,豆腐
    膳食纤维:黄瓜,彩椒,圣女果,香蕉
    碳水化合物:香芋,南瓜,红枣
    优质脂肪:香榧子,椰子油
    快手顺便做了减脂午餐,早晨的时间被我用得淋漓精致[捂脸][捂脸][捂脸]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤2
  3. 三分天注定,七分靠打拼!人生没有太晚的开始[胜利][胜利][胜利]今日减脂增肌早餐:
    黑稞麦面包牛奶布丁
    虾仁西芹
    彩椒圈鸡蛋
    杏仁
    芒果奶昔
    蛋白质:鸡蛋,牛奶,虾
    膳食纤维:西芹,苹果,黑加仑,彩椒,芒果
    碳水化合物:黑稞麦黎麦面包,枫糖
    优质脂肪:杏仁
    好几天没有吃甜品,今天烤黑稞麦面包布丁的时候竟然口水直流[捂脸][捂脸][捂脸]没有加糖,用枫糖代替,加了朗姆酒浸泡的黑加仑和苹果增加甜味,加了肉桂粉增加香味,意想不到的好吃😂😂😂

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤3
  4. 人生最美好的事情,就是有事情做,有所期待。这样的生活,忙碌,并快乐着[愉快][愉快][愉快]早安,周五!今日减脂增肌早餐:
    燕麦烤龙利鱼
    南瓜夏威夷果蔬菜沙拉
    黑稞麦黎麦面包
    白煮鸡蛋
    芒果牛奶
    蛋白质:鸡蛋,龙利鱼,牛奶
    膳食纤维:番茄,南瓜,蔬菜沙拉
    碳水化合物:黑稞麦,黎麦,燕麦
    优质脂肪:夏威夷果,橄榄油
    悦悦要黑稞麦黎麦小面包做代餐,所以这24个全归她,余下的加了朗姆酒浸泡的黑加仑今天切片吃,感觉吃得就是满满的健康😂夏威夷果和烤的南瓜配蔬菜沙拉淋点黑醋,强烈推荐[色]

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  5. 周末懒了一会床,多锻炼了半小时,再笃悠悠做早餐,继续减脂增肌餐:
    甜虾杂蔬拌黎麦饭100克
    白煮蛋一个
    甜橙半个
    碧根果15克
    牛奶200毫升
    蛋白质:虾,牛奶,鸡蛋
    膳食纤维:黄瓜,甜椒,洋葱
    碳水化合物:黎麦
    优质脂肪:碧根果,椰子油
    因为不赶时间,慢慢吃真是享受[愉快]甜虾杂蔬拌黎麦饭真好吃,吃完还想添,最后控制了自己,因为马上就要午餐时间[偷笑]今天阳光明媚,happy总是不停搜索热能,刚刚在我的瑜伽垫上躺着,因为有地暖,现在它又搜索到太阳的温暖,躺在它的小床上,还非得枕着小枕头睡[捂脸][捂脸][捂脸]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤5
  6. 周日继续让时间慢下来,生活就得张有弛,不能绷得太紧[愉快][愉快][愉快]今日减脂增肌早餐:
    黎麦华夫机蛋饼150克
    帕尔玛火腿蔬菜沙拉80克
    香梨一个
    杏仁五颗
    牛奶200毫升
    蛋白质:牛奶,鸡蛋,风干火腿,虾
    膳食纤维:蔬菜沙拉,南瓜,小番茄
    碳水化合物:黎麦
    优质脂肪:杏仁,橄榄油
    昨天多余的黎麦甜虾杂蔬拌饭今天加了鸡蛋液,教授给我的华夫机再显神威,快手不沾颜值高[呲牙]可以直接啃也可以把帕尔马火腿蔬菜沙拉放着一起啃[捂脸][捂脸][捂脸]

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  7. 因为努力和坚持看到了成果,那份喜悦带来的是更多努力和坚持的动力[愉快][愉快][愉快]新的一周,早安!今日减脂增肌早餐:
    鸡胸燕麦饼100克
    秋葵蒸蛋150克
    草莓50克
    山核桃20克
    紫薯奶昔200毫升
    蛋白质:鸡蛋,牛奶,鸡胸
    膳食纤维:秋葵,洋葱,胡萝卜,青豆,草莓
    碳水化合物:燕麦,紫薯
    优质脂肪:山核桃
    燕麦鸡胸饼是无油配方,一会儿传制作图[呲牙]可以当作零嘴,l低脂健康食品[色][色][色]其实我知道自己不胖,我就是想考验一下自己短期的意志力,连续做一个月健康减脂餐,上一周除了一天出去玩没做吃了外食,等一个月后把午餐晚餐图片整理后一起分享给大家[呲牙][呲牙][呲牙]其实我每天的三餐吃得也不少,但就是因为低脂少油少糖,一周下来图九是成果,正慢慢回到过去[害羞][害羞][害羞]

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  8. 睡觉的时候不辜负床,醒来的时候不辜负早餐[呲牙][呲牙][呲牙]周二,早安!今日减脂增肌早餐:
    香蕉全麦吐司布丁150克
    什蔬奶酪烤鸡蛋100克
    水果黄瓜50克
    核桃仁15克
    牛奶200毫升
    蛋白质:鸡蛋,牛奶,帕尔玛火腿
    膳食纤维:各种什蔬,黄瓜
    碳水化合物:全麦面包,水果
    优质脂肪:核桃,发酵奶酪
    一个星期没吃甜品,好想念[色][色][色]于是烤了健康的香蕉全麦吐司布丁,吃得那个狼吞虎咽[捂脸][捂脸][捂脸]不浪费烤箱空间,把鸡蛋加了些许帕尔马火腿各种蔬菜最后加了点奶酪,这些都是优质脂肪,身体也是需要的[奸笑]今天上完瑜伽课晴宝宝要去学画画了,我一直的梦想就是学画画,一直说要学一直没提上日程,上个星期终于给自己报了名,真是满心期待
    [嘿哈][嘿哈][嘿哈]

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  9. 不管我们的进步看起来多么微小,都应该把它当成重大而有价值的事情来高兴[愉快][愉快][愉快]三月第一天,早安!今日减脂增肌早餐:
    豆豉素鸡丝拌黄瓜100克
    全麦紫薯南瓜花馒头50克
    奇异籽水果酸奶200克
    鸡蛋一个
    香榧子5个
    蛋白质:鸡蛋,酸奶,素鸡
    膳食纤维:黄瓜,奇异籽
    碳水化合物:全麦紫薯南瓜馒头,水果
    优质脂肪:香榧子,橄榄油
    全麦粉用南瓜和紫薯加酵母揉成面团就丢进冰箱冷藏发酵,把费时较多的馒头制作拆分工序就不觉得繁杂了[偷笑]晚饭后闲下来用玩的心态来做花馒头,心情跟着花儿一起缤纷[愉快]定时预约做的酸奶加了水果和奇异籽,奇异籽是一个自然血糖平衡优良食物,含优质高膳食纤维高纤维和健康的脂肪。豆豉素鸡切丝凉拌黄瓜丝,可能出于对食物的感激,即使没加什么调料依然觉得非常好吃😂😂😂

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  10. 快乐的人并不是一切东西都是最好的,而是能够充分享受自己已经拥有的东西[愉快][愉快][愉快]周三,早安!今日减脂增肌早餐:
    鸡胸燕麦红米丸子3个
    彩椒圈蛋羹80克
    冰糖橙一个
    刺猬南瓜豆沙包50克
    果仁麦片牛奶200毫升
    蛋白质:鸡胸,鸡蛋,牛奶
    膳食纤维:各种蔬菜
    碳水化合物:紫米,南瓜包,燕麦
    优质脂肪:坚果仁
    每天一个鸡蛋是最好的蛋白质来源,今天把鸡蛋液加些许鹰栗粉调好过筛倒入彩椒圈,平底锅小火慢慢煎,等待的时间切了一个秋葵,余下的彩椒刻了一朵花,顿时颜值上升😂刺猬南瓜豆沙包,鸡胸加了蔬菜裹了红米都是前天一起蒸的,合理利用蒸箱烤箱空间是我最喜欢的料理方式,看到烤箱蒸箱挤满心里真是踏实,觉得省了不少电费[捂脸][捂脸][捂脸]

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  11. 努力其实为了取悦自己[愉快][愉快][愉快]周五,早安!今日减脂增肌早餐:
    羽衣甘蓝三文鱼沙拉100克
    枣泥核桃燕麦蛋糕60克
    白煮蛋一个
    芒果80克
    红豆汤200克
    蛋白质:鸡蛋,牛奶,三文鱼,鹰嘴豆
    膳食纤维:羽衣甘蓝
    碳水化合物:枣泥,燕麦,芒果
    优质脂肪:核桃,椰子油
    昨晚磨了燕麦粉加枣泥核桃朗姆酒浸黑加仑烤的面包,虽然丑却好吃极了,加足了枣泥所以甜度适中口感绵润[色][色][色]羽衣甘蓝三文鱼鹰嘴豆做的沙拉,余下来的食材加了黎麦,南瓜,茄汁红虾顺带做了份午餐便当,时间许可尽可能不外食😂

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  12. 想睡的时候倒头就能睡着,醒来的时候翻身就能起床[囧]又到双休日,继续做我这个月计划的早餐:
    黑加仑燕麦塔50克
    羽衣甘蓝烤南瓜沙拉100克
    果仁香蕉酸奶150克
    鸡蛋一个
    黑芝麻鹰嘴豆浆200毫升
    蛋白质:鸡蛋,牛奶,鹰嘴豆
    膳食纤维:羽衣甘蓝
    碳水化合物:燕麦,南瓜,香蕉
    优质脂肪:坚果,椰子油,黑芝麻
    老家带来的南瓜已经养了好几个月了,以至于好吃得停不下来,昨天吃到沙拉便当的赞不绝口[色]南瓜真的好大个,前些天做了南瓜馒头,蒸南瓜,南瓜芋头等,今天继续烤好拌羽衣甘蓝,不用加什么原味就很好吃[流泪]烤的同时把燕麦和黑加仑混合蛋奶液一起烤,就是美味的黑加仑燕麦塔,名字我随便起的,也可以叫饼,感觉塔比较好听[捂脸]自己做的酸奶加香蕉果仁绝对健康低糖[呲牙]然后就是出镜率超高的黑芝麻鹰嘴豆浆,这个真的想天天喝,但又担心你们看得厌烦😂😂😂好多人留言给我说天天这么多好吃的能减的了肥么😂因为我本身不算肥,所以没有刻意让自己吃得很寡淡,我只是调整了一下饮食的搭配,减少了重油高糖高脂,保证了每天足够的蛋白质,膳食纤维素,低Gi碳水化合物和优质脂肪。然后控制食物的量,每餐保持8分饱状态。其实这不算严格意义上的减肥餐,称为健康营养餐更适合。我见别人的减脂餐真的好寡淡,我觉得我坚持不了吃一个月,而我这样的减脂餐每天吃得很幸福,体脂也是递减趋势,我自己很满意这样的搭配,除了有时中午我没办法回家吃饭外面吃,每天晚上我也是特别做的减脂增肌餐,因为每天都有很多事,来不及及时上传,一个月后我会整理归类一下的[愉快][愉快][愉快]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤12
  13. 周日又是下雨,不由自主放慢节奏,依然完成自己每日的功课,因为不追赶时间,整个过程更容易细细关注,一切倍感美好[愉快][愉快][愉快]今日减脂增肌早餐:
    杂蔬鸡蛋鸡胸燕麦堡120克
    花朵南瓜紫薯馒头50克
    鸡头米红豆汤120克
    草莓50克
    杏仁香榧子15克
    蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉
    膳食纤维:黄瓜胡萝卜
    碳水化合物:紫薯南瓜馒头,红豆鸡头米,草莓,燕麦
    优质脂肪:香榧子杏仁,奶酪
    在平底锅里放一个蛋糕圈,磕入鸡蛋,铺各种杂蔬粒都可以,我今天放了黄瓜和胡萝卜粒,又撒了哈瓦蒂奶酪,小火煎两分钟后锅内很热了,稍微喷一点水然后盖锅盖,利用蒸汽把上面的蛋液凝固,这样底部也不会焦。大概两三分钟左右拿出来与鸡胸燕麦饼叠起来,真是好好次,边次边哭😂😂😂

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤13
  14. 新的一周,早安!罗丹说所谓巨匠就是他们用本人的眼睛去看别人见过的东西,在别人司空见惯的东西上可能发现出美来。让我们都做我们生活中的巨匠[愉快][愉快][愉快]今日减脂增肌早餐:
    孢子甘蓝南瓜烤鸡胸150克
    燕麦牛油果蛋糕60克
    火龙果80克
    夏威夷果5颗
    火龙果牛奶200毫升
    蛋白质:鸡胸,鸡蛋,牛奶
    膳食纤维:孢子甘蓝,彩椒,洋葱
    碳水化合物:南瓜,燕麦,火龙果
    优质脂肪:夏威夷果,牛油果,橄榄油
    今天早餐没开火,都是烤箱完成。因为要烤孢子甘蓝鸡胸南瓜,所以本该煎牛油果燕麦饼就改成烤牛油果燕麦蛋糕。前者口感扎实,后者口感蓬松[呲牙]今天牛油果燕麦蛋糕是咸味的,下次想试试甜味,估计也好吃[色]挖火龙果球余下的边角都倒进牛奶里,一点儿也不舍得浪费,总觉得把食物送进胃里才是给它们最好的归宿[捂脸][捂脸][捂脸]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤14
  15. 早安,周二!如果我可以让你微笑,那就是我存在的意义。昨天看了一条狗的使命,泪奔无数次[流泪][流泪][流泪]先上早餐:
    黄瓜鸡蛋卷100克
    茄汁龙利鱼鹰嘴豆80克
    草莓50克
    杏仁5颗
    果仁麦片牛奶200毫升
    蛋白质:鸡蛋,牛奶,龙利鱼,鹰嘴豆
    膳食纤维:黄瓜,胡萝卜,番茄
    碳水化合物:全麦粉,燕麦片,草莓
    优质脂肪:奶酪,坚果,椰子油
    多希望狗狗真的有生死轮回,我不知道我家happy的前世主人是谁,我只知道它一定不会后悔找到它今世的主人,我迫切的愿望就是来世它还会找到我[流泪][流泪][流泪]写到这儿竟然泪水汩汩流出,因为太爱它,不能想象它的离开。其实我们不用想太多,就像电影中最后狗狗的独白:首先要开心,尽可能去帮助别人,不要为过去愁不展,也不要恐惧未来。一一be here now活在当下

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤15
  16. 所有你乐意挥霍的时间都不算浪费!哈哈,女神节快乐[玫瑰][玫瑰][玫瑰]今日减脂增肌早餐:
    小鲍鱼蒸蛋100克
    樱桃萝卜芒果大虾沙拉80克
    南瓜玫瑰花馒头50克
    山核桃20克
    鹰嘴豆紫米糊150克
    蛋白质:鸡蛋,虾,鲍鱼,鹰嘴豆
    膳食纤维:苦苴,樱桃萝卜
    碳水化合物:南瓜馒头,紫米糊,芒果
    优质脂肪:山核桃,橄榄油
    用苏菲·玛索说的一段话节日共勉:女人最可悲的不是年华老去,而是在婚姻和平淡生活中的自我迷失。女人可以老,但一定要优雅至死,不能让生活将女人消磨的失去光泽。让我们都做精致的优雅女人[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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  17. 一万个美丽的未来都抵不上一个温暖的现在[愉快]早安,周四!今日减脂增肌早餐:
    羽衣甘蓝金枪鱼沙拉100克
    香蕉全麦松饼100克
    双莓苹果甜品酸奶100克
    杏仁五颗
    黑芝麻鹰嘴豆浆200毫升
    蛋白质:鸡蛋,金枪鱼,鹰嘴豆,酸奶
    膳食纤维:羽衣甘蓝,彩椒,胡萝卜
    碳水化合物:全麦松饼,草莓,蓝莓
    优质脂肪:杏仁,橄榄油,黑芝麻
    家里人陆续都在感冒,我也未能幸免。虽然感冒了,胃口依然很好,每天光盘😂😂😂想吃甜食,那么就满足一下恃着感冒跟我作嗲的身体😂两个香蕉两个鸡蛋加些许酸奶加全麦粉,不加泡打粉,也没打发鸡蛋,简单快手健康美味,狠狠夹了一勺上次做的苹果果酱,吃得无比满足[色][色][色]深深爱上羽衣甘蓝,配三文鱼,甜虾,金枪鱼做沙拉都好吃。云南蓝莓真大,虽然贵,还好盒马买三免一[机智]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤17
  18. 快乐就是这样,它往往在你为一个明确的目标忙得无暇顾及其他的时候突然来访[愉快]早安,快乐的周五!今日减脂增肌早餐:
    鸡丝豆豉拌什蔬100克
    枣泥燕麦蛋糕80克
    白煮蛋一个
    蓝莓40克
    果仁麦片牛奶200毫升
    蛋白质:鸡蛋,牛奶,鸡肉
    膳食纤维:黄瓜,彩椒
    碳水化合物:枣泥燕麦蛋糕,蓝莓
    优质脂肪:核桃,橄榄油
    老家的土鸡炖煮后把鸡胸剩下手撕成丝,彩椒黄瓜切丝,橄榄油略炒片刻,加豆豉拌入鸡丝,真真好吃极了[色]消灭红枣做成枣泥,这个很虐心[囧]但当做成蛋糕人口那一刻,觉得所有的辛苦都是值得的😂因为这个月的特殊饮食要求,继续用燕麦片磨粉代替低筋粉,发现以后如果不怕麻烦完全可以取代了,实在是有过之而无不及😂😂😂

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤18
  19. 双休日回了一次老家,每次回老家,都会带回来满满一车各种沉甸甸的爱,这些都是金钱买不到的幸福的味道,感恩我淳朴善良的老家亲人和亲戚,与他们在一起的时光特别轻松自在[愉快][愉快][愉快]今日减脂增肌早餐:
    干贝萝卜鸡蛋卷80克
    羽衣甘蓝鹰嘴豆拌黎麦100克
    火龙果50克
    杏仁五颗
    果仁麦片牛奶200毫升
    蛋白质:鸡蛋,牛奶,鹰嘴豆,干贝
    膳食纤维:羽衣甘蓝,樱桃萝卜
    碳水化合物:黎麦火龙果,燕麦
    优质脂肪:坚果,橄榄油,奶酪
    昨晚很晚到家,早上起来稍晚,上传早餐也晚了些,时间紧迫就此打住了[呲牙]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤19
  20. 不见得每天都是好日子,但每一天总会有一些美好的事发生。比如说今天早餐特别可口,今天路上一路畅通,今天有个陌生人对你微笑,今天被夸奖了……善于发现美好让自己幸福指数爆棚[愉快][愉快]今日减脂增肌早餐:

    黑加仑燕麦南瓜饼90克
    金枪鱼豌豆烤鸡蛋90克
    肉桂苹果花50克
    山核桃20克
    黑芝麻鹰嘴豆浆200克
    蛋白质:鸡蛋,金枪鱼,鹰嘴豆
    膳食纤维:豌豆紫甘蓝南瓜
    碳水化合物:燕麦,黑加仑,苹果
    优质脂肪:坚果,奶酪条
    老家带来的南瓜蒸熟拌燕麦加朗姆酒浸的黑加仑,老家亲戚给的鸡蛋加金枪鱼加豌豆紫甘蓝和奶酪,苹果加肉桂卷起花状,操作上面这些工序时候预热烤箱200度,一起烤十五分钟。鹰嘴豆晚上自动煮熟的,加黑芝麻小V打豆浆百喝不厌。有些事做起来并没有看起来难,所以千万不要被事物的表面吓到。天下事有难易呼?为之则难者亦易矣,不为则易者亦难矣[拳头][拳头][拳头]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤20
  21. 阳光和微风都不曾偏心,梦对每个人都是平等的。九十九岁柴田奶奶的诗集请不要灰心呀里的一句话,因为喜欢就记住了[愉快]早安,周三!今日减脂增肌早餐:
    南瓜燕麦红豆糕100克
    虾仁菌菇百叶包2个
    白煮蛋一个
    芦柑一个
    羽衣甘蓝香蕉蔬果汁200克
    蛋白质:鸡蛋,虾肉
    膳食纤维:羽衣甘蓝,南瓜,菌菇
    碳水化合物:燕麦,红豆,香蕉,苹果
    优质脂肪:无
    今天的早餐蒸箱完成,南瓜泥加燕麦加红糖红豆放入模具,虾肉菌菇用百叶包起来菠菜扎紧,余下的做了百叶卷,一起蒸箱蒸,单位时间可以同时完成多道料理就是靠自己统筹安排。羽衣甘蓝从没榨过汁,今天初次尝试加了一个香蕉半个苹果,应该说挺好喝的,但我还是浅尝则止,更喜欢用来做沙拉[捂脸][捂脸][捂脸]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤21
  22. 我们如此用力地生活,为了走在更好的路上,为了让世界认识更好的自己[愉快]早安,周四!今日减脂增肌早餐:
    蔬果汁彩色刀鱼馄饨6个
    菠菜蛋皮卷4个
    猕猴桃半个
    油醋樱桃萝卜两个
    杏仁四颗
    蛋白质:鸡蛋,刀鱼
    膳食纤维:菠菜,樱桃萝卜
    碳水化合物:全麦蔬果汁馄饨
    优质脂肪:坚果,橄榄油
    为了搭配昨天送达的纯刀鱼馅,也为了这个月健康饮食,计划遛完happy回来用蔬果汁全麦粉自己做馄饨皮,后来虽然有变故手腕疼痛,但还是指挥小伍完成了南瓜,羽衣甘蓝,红丝绒精华全麦馄饨皮,包了一百多个刀鱼馄饨。今天早上摊蛋皮做汤底顺便做了菠菜蛋皮卷,早晨腌制了樱桃萝卜都是很好的配菜。刀鱼馄饨第一次吃,确实很鲜美[色][色][色]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤22
  23. 人生没有彩排,每一天都是现场直播[愉快]早安,周五!今日减脂增肌早餐:
    北极贝炒芦蒿100克
    厚蛋烧60克
    黑巧克力燕麦蛋糕60克
    绿豆小米粥150克
    西梅两个
    杏仁三个
    蛋白质:鸡蛋,牛奶,北极贝
    膳食纤维:芦蒿
    碳水化合物:燕麦,水果,黑巧克力
    优质脂肪:坚果,橄榄油
    怀念黑巧克力了,拿块Godiva组合燕麦香蕉,无油无糖竟然好吃到爆,话说吃货的内在潜力真是无可限量啊[捂脸][捂脸][捂脸]板娘家的北极贝用来炒芦蒿,与其说是炒不如说是拌,北极贝本来就是刺身吃,所以芦蒿用橄榄油略炒后加海盐调味,起锅时快速拌入切丝的北极贝,昨晚吃了一回实在好吃,早上又做为配粥小菜,三分钟的快手菜😄
    整理老家带来的鸡蛋,有好几个破壳了,做厚蛋烧最好了😂
    绿豆小米粥的绿豆买的是去皮的,降降火气,这几天身体有点上火,也许南瓜吃多了,所以赶紧调整[捂脸]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤23
  24. 周六狠狠地让自己放纵了一下,懒在床上直到饥饿君忍无可忍来催我[流汗]虽然到了午时,我却在吃早餐:
    干贝蔬果蒸蛋100克
    晶采轩方糕两个
    鳄梨核桃紫甘蓝玉米沙拉100克
    草莓60克
    果仁麦片牛奶200毫升
    蛋白质:牛奶,鸡蛋,干贝
    膳食纤维:紫甘蓝,胡萝卜,豌豆
    碳水化合物:玉米,豆沙方糕,草莓
    优质脂肪:牛油果,橄榄油,山核桃
    悦悦昨天早上请假去晶采轩买来的方糕,今天终于得以品尝,从此晴宝宝也算吃过晶字方糕了[捂脸][捂脸][捂脸]蒸方糕的同时蒸个鸡蛋,放了三个大元贝,蔬果粒,山字酱油调味。昨天煮的玉米剥粒,一个牛油果切粒,紫甘蓝切粒橄榄油略炒一分钟,再加一包山核桃,这个强烈推荐,真的太好吃,尤其牛油果粒与山核桃碰撞的那一刻,真是美妙的组合[色][色][色]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤24
  25. 周日,让自己放慢脚步,早餐变成了午餐也没事,享受其中就美好[愉快][愉快][愉快]今日减脂增肌早餐:
    胡萝卜丝黄瓜丝100克
    蛋皮80克
    牛腱100克
    红米线100克
    黑芝麻鹰嘴豆浆200毫升
    蛋白质:鸡蛋,牛肉,鹰嘴豆
    膳食纤维:胡萝卜,黄瓜
    碳水化合物:红米线
    优质脂肪:麻油,花生,黑芝麻
    乐作的哈尼梯田红米线今天找到煮的火候时间,板娘家和牛牛腱浓浓奶香[色][色][色]蛋皮丝胡萝卜丝黄瓜丝我觉得是面条拌米线的黄金搭档[呲牙]用香醋麻油老干妈油辣子香菜花生碎调的酱汁,继续黑芝麻鹰嘴豆浆。所有的事情用心去做,都不会太糟糕[呲牙]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤25
  26. 新的一周,早安!前一分钟看到我的好朋友发的朋友圈《父母规》跟着读了一遍,马上感觉正能量满满,这就让想起霍金的时间简史一书中说:宇宙中的物质是由正能量组成的。这话我深信不疑,此刻我就被宇宙的正能量物质包围,内心满是希望和爱[爱心][爱心][爱心]
    接着上这周减脂增肌早餐:
    黑松露带子黄瓜沙拉100克
    鹌鹑蛋4个
    奇异籽黑麦迷你汉堡3个
    草莓4个
    红豆牛奶200毫升
    蛋白质:牛奶,鹌鹑蛋,帆立贝
    膳食纤维:黄瓜,胡萝卜,南瓜
    碳水化合物:奇异籽黑麦面包,红豆,草莓
    优质脂肪:橄榄油
    昨晚做的迷你面包,南瓜蓉代替水,加了饱腹奇异籽,绝佳的碳水化合物。板娘家的带子橄榄油煎一分钟,配上黑松露酱,本来配黄瓜胡萝卜当沙拉吃,然后看到和面包一般大小,就给它们组合了一个迷你hamburger,于是明白同样的食物不同的呈现方式,带来的就是不一样的心情[愉快][愉快][愉快]就像王小波也说:我要试着创造出一点美,一点无中生有的美。平淡的小日子里,其实很多美都是自己创造出来的。

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤26
  27. 简单的事重复做,重复的事快乐做,快乐的事用心做[愉快][愉快][愉快]早安,周二!今日减脂增肌早餐:
    香椿厚蛋烧100克
    奇异籽黑稞麦吐司80克
    猕猴桃一个
    杏仁五颗
    胶原四物羹200克
    蛋白质:鸡蛋
    膳食纤维:香椿
    碳水化合物:黑稞麦面包,木耳桃胶皂角米红枣,猕猴桃
    优质脂肪:杏仁,橄榄油
    香椿本来红色的叶子开水汆后就变绿了,散发出一股春天的味道,使劲闻了好久[呲牙]之所以做成厚蛋烧,因为少油。只加海盐些许牛奶,就是要吃香椿的本来味道,鸡蛋是老家的,再次感叹确实和买的不一样[色][色][色]加了黑加仑的奇异籽黑稞麦面包,口感是扎实的那种,饱腹感强。胶原四物羹晚上炖锅完成,加了一块红糖,暖心暖胃。
    吃饭,这件看似平常的事,却包含着整个大千世界,吃饭要专注地吃,明了地吃,吃得欢喜,吃得愉悦,吃到你觉得禅就存活在你的每一次咀嚼之间,跃然在你的舌尖之上。如果会吃饭,你就会成佛。这本书非常值得一读。

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤27
  28. 如果我看起来没精神,有可能是病了,有可能是累了,但其实我只是饿了……哈哈😂😂😂周三,早安!今天的早餐比以往来得稍早一些:
    韭菜烘蛋120克
    抹茶绿豆糕50克
    原味绿豆糕25克
    草莓蓝莓50克
    银耳核桃紫米糊150克
    蛋白质:鸡蛋
    膳食纤维:韭菜
    碳水化合物:绿豆,紫米,银耳,水果
    优质脂肪:核桃,橄榄油
    春寒还料峭,春韭入菜来。韭菜正当季,我用来小火烘蛋,只用些许橄榄油平底锅抹一下,然后倒入切细的韭菜蛋液,中火便小的火候慢慢烘,看到表层快凝固时用铲子速度翻面,关火,余温把韭菜表面烘半分钟。如果不敢保证能够漂亮翻面,就不用翻,稍微多烘一会就可以,翻面是为了让表面的韭菜更香一点[色]
    睡前炖锅预约去皮绿豆,早上起来加了枫糖奶粉,做了几个抹茶味绿豆糕,好清香呢[色]配银耳核桃紫米糊,蛮搭配[呲牙]银耳昨天余下一点,和紫米饭,核桃一起做成米糊口感丝滑细腻,竟然也不错😂我的餐桌我做主,我是厨房任我行[嘿哈][嘿哈][嘿哈]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤28
  29. 只有内心丰富才能有别于表面上的相似,早安,周四!今日减脂增肌早餐:
    三文鱼鸡胸蔬菜沙拉150克
    燕麦莲藕饼100克
    白煮鸡蛋一个
    冰糖梨半个
    绿豆奶昔200毫升
    蛋白质:鸡蛋,牛奶,三文鱼,鸡胸
    膳食纤维:莲藕,韭菜,蔬菜沙拉
    碳水化合物:南瓜,燕麦,梨,绿豆
    优质脂肪:山核桃,葡萄籽油
    莲藕粉碎成蓉加鸡蛋燕麦200度烤15分钟,同时烤了南瓜,鸡胸,三文鱼。昨天的绿豆沙今天加了牛奶蜂蜜加热一会,真好喝[色]每天都能感觉到自己的进步,虽然这些进步那么的不起眼,却能带给我快乐[愉快][愉快][愉快]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤29
  30. 最近买了几本书,每本都争先恐后争宠着让我先翻阅,望着它们各具特色的美丽:如果会吃饭,你就会成佛,愿人生从容,解忧杂货店,再不画画我们就老了……我一下子不知道先宠幸谁让我犯了愁[囧]还是上早餐吧:
    坚果仁拌田七叶100克
    鸡蛋虾肉卷3个60克
    红米发糕80克
    草莓3个
    麦片牛奶200毫升
    蛋白质:鸡蛋,牛奶,虾肉
    膳食纤维:田七叶
    碳水化合物:红米,燕麦,红枣,水果
    优质脂肪:坚果仁,麻油
    红米燕麦磨粉红糖酵母冷藏发酵,早上起来加入葡萄干红枣蒸的发糕,因为没有泡打粉,口感不是很蓬松,却浓浓米香[色][色][色]摊了蛋皮卷起虾肉和发糕一起蒸箱蒸,节省时间和能源。田七叶开水汆一下后加麻油细盐,拌各种坚果,太好吃了,今天我用了杏仁,山核桃,花生,碧根果。
    截止今天,完成30天减脂增肌早餐和30天减脂增肌晚餐以及部分午餐。有时候对自己定个计划考验一下自己的执行力意志力真的很不错,会有一种成就感[嘿哈]

    30天减脂增肌早餐合集的做法 步骤30

小贴士

原谅我偷懒没有整理,只是粘贴了以往每天写的早餐心语代替步骤,而且非常啰嗦

参照这个菜谱,大家做出 7 作品

全部7个作品

 

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30天减脂增肌早餐合集的答疑

  • 三人行必有我师傅  1年前  
    0
    您做的美食好诱人喔,营养搭配得很全面,会一直关注您的!如果有详细的步骤就好了,什么时候上传制作的步骤呢,期待!
    作者回复 1年前  
    谢谢亲爱的,等我有空
  • 出门见喜  3年前  
    0
    小姐姐想问下是不是每次做饭前都有称下重,三餐是不是每一餐都要有碳白蔬菜水果?
    作者回复 3年前  
    基本上都合理安排蛋白质膳食纤维和优质碳水化合物

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