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健身早餐oat & wholemeal mini pancakes（料理机解决低卡营养早餐）
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健身减脂期，早饭又想吃pancakes😂 除了没有cream，syrup，巧克力酱之外，水果酸奶pancakes你可以有而且低卡低脂更健康。还有就是，没有酱料之后，食物原本的味道最迷人
用料
| poridge oats（熟燕麦） | 60g |
| 鸡蛋 | 一个 |
| 蜂蜜（喜甜多加） | 2汤匙 |
| 全麦面粉 | 20g |
| 脱脂牛奶 | 30g |
| coconut yogurt（dairy free很像greek那种稠度） | 30g |
健身早餐oat & wholemeal mini pancakes（料理机解决低卡营养早餐）的做法
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先把60g oat放进料理机打成粉
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放入其余全部材料，用料理机30秒打匀（看液体稠度，喜欢吃软一点的可以稍加牛奶，喜欢厚实一点的不用加）
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平底锅中火预热后 涂薄薄一层橄榄油
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想吃小小的mini pancake就每一个满满一汤匙的量 大一点的就一汤勺的量 很随意 一面煎一分钟就好 喜欢上色重一点的pancake可以➕时间
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这个方子是给女生吃的一人份 男生可以加倍 非常低卡低糖低脂肪 主要再配上何种水果坚果➕50g coconut yogurt 非常香 健身吃的食材可能没正常吃的丰富 但也已经足够了
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大概可以煎20个mini pancakes，煎好在盘子上平铺放上各种喜欢吃的水果➕coconut yogurt🍴🍴🍴🍴。早起一小时正能量一整天💪🏻今天leg day🙏🏻
