减脂瘦身餐～按时睡觉，好好吃饭

食谱仅列出食材种类和用量，做法随机
五个原则：
-戒掉所有甜食。

-做菜不额外放油。

-多喝水。

-不吃细粮。

-所有的食物调味只放盐，胡椒，醋和herbs。

食谱中的香蕉和橙子可以替换为其它应季水果，但是都要限量。食谱中香蕉和橙子出镜率高纯属是因为我买多了；
食谱的水果蔬菜部分会有细微变动，但是都会依照热量；
所有沙拉都是一个套路：水煮之后加调料。

具体食谱：
周一：
——早——
一根香蕉（约180g）
一小杯全脂牛奶（约190g）
一个鸡蛋（约70g）
南瓜 400g +鸡腿肉 一个去皮

——午——
海鲜 200g
蔬菜 300g
通心粉 50g

——晚——
不到200g的橙子三个
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周二：
——早——
一根香蕉（约180g）
一小杯全脂牛奶（约190g）
一个鸡蛋（约70g）
一个水浸tuna罐头 95g
玉米 150g

——午——
猪里脊 100g
蔬菜 300g
土豆泥 130g

——晚——
三个橙子+一小盒无糖脱脂酸奶 60g
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周三：
——早——
一根香蕉（约180g）
一小杯全脂牛奶（约190g）
一个鸡蛋（约70g）
Canned tuna*1
Canned corn 150g

——午——
鸡胸 120g
蔬菜 300g
土豆泥 130g

——晚——
三个橙子
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周四：
——早——
一根香蕉（约180g）
一小杯全脂牛奶（约190g）
一个鸡蛋约70g
少量海鲜约50g
红薯半个（约100g）

——午——
牛肉 100g
蔬菜 300g
糙米（一小碗煮后约150g）

——晚——
橙子+酸奶
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周五：
早
一根香蕉（约180g）
一小杯全脂牛奶（约190g）
一个鸡蛋（约70g）
鸡蛋沙拉（一个鸡蛋约70g+少量海鲜约50g）
红薯半个（约100g）

——午——
猪里脊
蔬菜
糙米

——晚——
三个橙子
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周六：
——早——
一根香蕉（约180g）
一小杯全脂牛奶（约190g）
一个鸡蛋（约70g）
蔬菜沙拉（约300g）

——午——
鸡胸120g
蔬菜150g
通心粉（50g）

——晚——
橙子
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周日：
早
一根香蕉（约180g）
一小杯全脂牛奶（约190g）
一个鸡蛋（约70g）
南瓜
鸡胸120g

——午——
海鲜
蔬菜
通心粉（50g）

——晚——
嗯，暂时还是橙子