投空心菜辣汤报莲藕辣汤
营养师定制减脂三餐（大纲版）
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人做过这道菜
在营养师那儿特意定制的一份减脂食谱，亲测即使一周偶尔两天不运动，也饱腹感满满的瘦下来啦～～
不定期更新作品ing🙈
第一周前三天为燃脂日，后四天为甩肉日
之后每周第一天为燃脂日，后六天为甩肉日
坚持四周^_^
【燃脂日】没有主食，以高蛋白饮食为主
［7:00-8:30 早餐］
鸡蛋一个（60g); 低脂牛奶一杯 （250ml)
[10:00-10:30加餐]
牛肉干（25g）／坚果（eg.核桃60g）／低脂牛奶或原味豆奶（250ml)/酸奶一杯(150ml)
［11：30-13:00午餐］
肉类150g／海鲜类200g／豆腐200g／鸡蛋2个；
蔬菜类250g；
油10g
［15:30-16：30加餐］
牛肉干（25g ) /坚果（eg.核桃60g）／低脂牛奶或原味豆奶（250ml)/ 酸奶一杯(150ml)
［18:00-20:00晚餐］
肉类100g／海鲜150g；
蔬菜150g；
油10g
［21：00-21:30加餐］
可选择不加，低脂牛奶半盒（125ml）
【甩肉日】
甩肉日早餐增加一个水果，午餐增加一小碗主食（35g生重100g熟重，eg.水煮燕麦）
特别推荐一下藜麦，富含维B，GI（升糖指数）又低，重点是，也很好次！
不定期更新作品ing🙈
第一周前三天为燃脂日，后四天为甩肉日
之后每周第一天为燃脂日，后六天为甩肉日
坚持四周^_^
【燃脂日】没有主食，以高蛋白饮食为主
［7:00-8:30 早餐］
鸡蛋一个（60g); 低脂牛奶一杯 （250ml)
[10:00-10:30加餐]
牛肉干（25g）／坚果（eg.核桃60g）／低脂牛奶或原味豆奶（250ml)/酸奶一杯(150ml)
［11：30-13:00午餐］
肉类150g／海鲜类200g／豆腐200g／鸡蛋2个；
蔬菜类250g；
油10g
［15:30-16：30加餐］
牛肉干（25g ) /坚果（eg.核桃60g）／低脂牛奶或原味豆奶（250ml)/ 酸奶一杯(150ml)
［18:00-20:00晚餐］
肉类100g／海鲜150g；
蔬菜150g；
油10g
［21：00-21:30加餐］
可选择不加，低脂牛奶半盒（125ml）
【甩肉日】
甩肉日早餐增加一个水果，午餐增加一小碗主食（35g生重100g熟重，eg.水煮燕麦）
特别推荐一下藜麦，富含维B，GI（升糖指数）又低，重点是，也很好次！
用料
| 主食（最好选择粗粮，有利于稳定餐后血糖并预防便秘） | |
| 肉类（偶尔来点三文鱼，虾？ | |
| 蔬菜（番茄，西兰花都是不错的抗氧化食物噢 | |
| 蛋奶（请大胆试一试明智保加利亚酸奶🙈 | |
| 油（炒菜花生油，凉拌橄榄油，椰子油讲真也很好次！ |
营养师定制减脂三餐（大纲版）的做法
-
每餐烹调用油不超过10g,约一汤勺
-
可选择葱姜蒜，胡椒，桂皮，八角，盐，酱油，醋等；
切忌使用糖，花生酱，沙拉酱等浓稠酱汁；
ps,在菜里加醋，可以降低GI值（升糖指数）😋
Pps,可以用代糖替换糖，个人认为烹调中几乎不影响口感，每天控制在3，4g -
推荐蒸，炖，煮，凉拌，快炒；避免煎熏烤
小贴士
三餐&加餐前记得喝一杯150ml的水；
即使没有饥饿感也要加餐，目的是为了平衡血糖噢；
即使没有饥饿感也要加餐，目的是为了平衡血糖噢；
