杂烤鸡胸肉（无油健康版）
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人做过这道菜
hb_niba
对于健身党来说，鸡胸肯定是又爱又恨的
爱它低脂高蛋白，恨它味道单一口感差
其实简单预处理一下，鸡胸可以软嫩又美味哟～
方子是2顿（2人）份，胃口好的话一顿吃也没多少啦～
平均每顿的热量不到250大卡，蛋白质却有38g，赞！
（详细营养成分见步骤图最后）
爱它低脂高蛋白，恨它味道单一口感差
其实简单预处理一下，鸡胸可以软嫩又美味哟～
方子是2顿（2人）份，胃口好的话一顿吃也没多少啦～
平均每顿的热量不到250大卡，蛋白质却有38g，赞！
（详细营养成分见步骤图最后）
用料
杂烤鸡胸肉（无油健康版）的做法
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鸡胸肉解冻；太厚的话可以中间片开来；加适量酱油、盐、黑胡椒、淀粉；抓匀后放入保鲜袋；腌制过夜（忘拍图了.....以后补～
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蕃茄去蒂，切大块；大蒜去皮，用刀背拍一下；洋葱切粗丝；姜切片（图左上角就是过夜了的鸡胸肉～
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烤箱180度，预热
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烤盘垫好锡箔；先铺姜片，再将蕃茄、大蒜、洋葱随意撒开；最后铺上腌好的鸡胸
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烤箱中下层180度，约40分钟；喜欢蕃茄大蒜干一点，先把鸡胸肉取出，烤箱升温到220度，再继续烤10-15分钟
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需要拍照发朋友圈的，摆盘拍照；不好这口的，直接就着烤盘开吃，完了锡箔一圈一扔，连碗都不用洗，呃哈哈哈哈～
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一顿（菜谱一半）的热量计算（用的app是My fitness pal）
小贴士
1.大蒜开烤前用刀背拍一下更香更入味哟～
2.烤箱的温度请根据自己的情况微调，烤太久鸡肉就柴了；喜欢蔬菜水分多一些，也可以省略后面单烤蔬菜的步骤
3.不喜黑胡椒的话，也可以根据自己口味加调味料，蚝油、迷迭香、百里香啥的随意；不过要注意低盐、低油哦～
2.烤箱的温度请根据自己的情况微调，烤太久鸡肉就柴了；喜欢蔬菜水分多一些，也可以省略后面单烤蔬菜的步骤
3.不喜黑胡椒的话，也可以根据自己口味加调味料，蚝油、迷迭香、百里香啥的随意；不过要注意低盐、低油哦～
