鸡胸肉横切成薄片,尽量每片切大一些,但是要薄。薄了腌制起来入味而且好夹在三明治里。
切好后,均匀抹上盐,料酒,葱花,生姜丝,用保鲜膜包起,放冷藏腌制一晚上。
这一步忘记拍了。
平底锅或者电饼铛预热,放少许一点点橄榄油,刷满锅底,放入腌制好的鸡胸肉煎,一下锅,就放入日式烤肉汁。小火盖上锅盖煎,保持鸡胸肉里的水分,不然柴了就不好吃啦~😄大家可以裹一层全麦粉或者红薯粉煎,这样更嫩,看个人爱好。
煎鸡蛋,我煎鸡蛋🍳完全一滴油都没放,因为健身餐尽量少油,牛油果已经有充足的优质脂肪了,所以其他尽量少油。
鸡蛋里面放两勺牛奶,使劲儿的打散,让鸡蛋充分进入空气,最小火,平底锅不用太热,一点温度就可以,淋入牛奶鸡蛋汁,等液体不流动了,就开始翻炒,稍微凝固,就可以出锅了。
成熟的牛肉果压成果酱状,铺在一片土司上。
再铺上炒好的牛奶鸡蛋,一片芝士片,番茄酱。再铺一片土司,然后牛油果酱,鸡胸肉,芝士片,生菜,番茄酱,最后盖上一片土司。
将三明治放入烤箱,160度左右,烤十分钟。
出烤箱,切成三份。装盘
完成啦,很营养美味的日式烤肉牛油果三明治早餐。