低卡高能糊糊系列

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早餐,健身加餐,晚饭替餐,各种全能。低卡高能还简单。头晚做好,梅森瓶装起来,插根吸管就能伪装饮料----各种禁食不禁饮的课堂办公室健身房公共场所均适用。

用料  

1蛋白质-豆类打底
2高纤维-需煮配料
3优质油脂-生食坚果
4碳水:燕麦片
5天然甜味剂:干果

低卡高能糊糊系列的做法  

  1. 1类 蛋白质豆子打底:黄豆黑豆等

  2. 2类高纤-杂粮:小米 藜麦等

  3. 1类豆子加2类杂粮做成浓豆浆,不滤渣。

  4. 3类 优质油脂:坚果种子:核桃,杏仁,芝麻,亚麻籽等。生的坚果即可。

  5. 4类 天然甜味剂-干果:椰枣、葡萄干、桂圆干等

  6. 5类 碳水:燕麦片。不用煮熟,道理同隔夜麦片。

  7. 3类的坚果、4类的干果和5类碳水加到煮好的浓豆浆 blender打碎。装瓶。完工!

小贴士

豆浆建议不滤渣,本来就是糊糊口感。
坚果种子建议用生的,营养更好。
甜味剂我首选椰枣。

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

低卡高能糊糊系列相关分类

该菜谱创建于 2016-04-25 16:38:01
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低卡高能糊糊系列的答疑

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