金枪鱼蔬菜健康减肥黑麦三明治

面包在烤箱里或锅内烤约十分钟，待表面略成金黄色取出，与此同时准备蔬菜

西红柿切片，蔬果是健康的东西，半个一个都不会有热量的问题，所有可按自己喜好加减

生菜洗净甩干备用，若没有甩掉蔬菜水分的甩干机，可用厨房纸巾少量吸干，避免接触面包的水分影响口感

椰菜焯水加少许盐备用

叠放三明治有学问。我是先放金枪鱼的，然后加少许盐黑胡椒，最重要的是薄薄的洒几滴特技的橄榄油在金枪鱼上，橄榄油的清香会被余留在面包上的温度淡淡散开来

然后放生菜，多叠层不要紧

接着用番茄压住生菜固定，最后放椰菜