减脂增肌100+DAYS

14 人做过这道菜
减肥秘诀:管住嘴,迈开腿
虽然运动很重要,但是三分练,七分吃,其实吃比运动更重要!!!!
借用下厨房里某个姑娘的一句话:you are what you eat~~
食物是没有罪的,关键是我们怎么去吃!凡事过犹不及~
没有踏踏实实满100天的减肥都是耍流氓(づ。◕‿‿◕。)づ  

:::::::::::::::::::::::::::三月不减肥,整年徒伤悲:::::::::::::::::::::::::::

用料  

早餐 400 Kal
午餐 450 Kal
下午加餐 100 Kal
晚餐 300 Kal
运动 300 Kal

减脂增肌100+DAYS的做法  

  1. 早餐1:
    燕麦40g+豆浆/牛奶300ml+猕猴桃1个

    减脂增肌100+DAYS的做法 步骤1
  2. 早餐2:
    鸡蛋饼(面糊+鸡蛋+生菜+培根)1个+益生菌水1包

  3. 早餐3:
    白粥250ml+菜包/肉包1个+腌菜小份

    减脂增肌100+DAYS的做法 步骤3
  4. 早餐4:
    生菜沙拉少量+牛油果半个+培根一片+煎蛋一枚+吐司一片
    (最近天天吃这个,打包也特方便,吐司可以换成燕麦啦~牛奶啦~)

  5. 午餐:
    米饭小碗+荤菜1份+素菜1份+汤一碗
    (荤菜尽量选鸡蛋,其次牛肉、鸭肉、鸡肉、猪肉;蔬菜种类至少3种以上;选择主食类蔬菜时减少米饭摄入量,如:南瓜、土豆、番薯、山药、藕等)

  6. 下午加餐:
    黑咖+牛奶100ml/苏打饼干3片+坚果5颗
    鸡蛋/苹果

  7. 晚餐1:
    米饭1小碗+蔬菜1份+肉菜1小份

  8. 晚餐2:
    苹果1个+鸡蛋1个+吐司2片+酸奶1盒(100ml)

    减脂增肌100+DAYS的做法 步骤8
  9. 晚餐3:
    蔬菜沙拉:2种蔬菜+1种水果+1种蛋白质+1种主食+1种酱汁
    (天冷了沙拉可以微波炉叮30s)

    减脂增肌100+DAYS的做法 步骤9
  10. 运动:跑步/快走/小红帽/骑车

小贴士

Tip1 吃东西的时候注意细嚼慢咽!
Tip2 喝水!!!!越多越好!!

参照这个菜谱,大家做出 14 作品

全部14个作品

 

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