减脂增肌100+DAYS

Name: 减脂增肌100+DAYS
Ingredients: 400 Kal早餐; 450 Kal午餐; 100 Kal下午加餐; 300 Kal晚餐; 300 Kal运动

3 人做过这道菜

减肥秘诀：管住嘴，迈开腿
虽然运动很重要，但是三分练，七分吃，其实吃比运动更重要！！！！
借用下厨房里某个姑娘的一句话：you are what you eat~~
食物是没有罪的，关键是我们怎么去吃！凡事过犹不及~
没有踏踏实实满100天的减肥都是耍流氓(づ｡◕‿‿◕｡)づ

:::::::::::::::::::::::::::三月不减肥，整年徒伤悲:::::::::::::::::::::::::::

用料

早餐	400 Kal
午餐	450 Kal
下午加餐	100 Kal
晚餐	300 Kal
运动	300 Kal

减脂增肌100+DAYS的做法

早餐1：
燕麦40g+豆浆/牛奶300ml+猕猴桃1个
早餐2：
鸡蛋饼（面糊+鸡蛋+生菜+培根）1个+益生菌水1包
早餐3：
白粥250ml+菜包/肉包1个+腌菜小份
早餐4：
生菜沙拉少量+牛油果半个+培根一片+煎蛋一枚+吐司一片
（最近天天吃这个，打包也特方便，吐司可以换成燕麦啦~牛奶啦~）
午餐：
米饭小碗+荤菜1份+素菜1份+汤一碗
（荤菜尽量选鸡蛋，其次牛肉、鸭肉、鸡肉、猪肉；蔬菜种类至少3种以上；选择主食类蔬菜时减少米饭摄入量，如：南瓜、土豆、番薯、山药、藕等）
下午加餐：
黑咖+牛奶100ml/苏打饼干3片+坚果5颗
鸡蛋/苹果
晚餐1：
米饭1小碗+蔬菜1份+肉菜1小份
晚餐2：
苹果1个+鸡蛋1个+吐司2片+酸奶1盒（100ml）
晚餐3：
蔬菜沙拉：2种蔬菜+1种水果+1种蛋白质+1种主食+1种酱汁
（天冷了沙拉可以微波炉叮30s）
运动：跑步/快走/小红帽/骑车