健身饮食周记:day 1 晚餐

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早餐:蜂蜜酸奶燕麦
午餐:明虾藜麦色拉+蒸红薯和山药
晚餐:香烤卡真鸡腿肉+酸脆木耳配芦笋色拉
转自:fittime 晓菜

用料  

鸡腿 去骨去皮 120g
黑胡椒
橄榄油
卡真粉

健身饮食周记:day 1 晚餐的做法  

  1. 鸡肉粒加入盐,卡真粉,黑胡椒,腌制5分钟。

    健身饮食周记:day 1 晚餐的做法 步骤1
  2. 火力调至中高火,加入橄榄油,每面煎一分钟。

    健身饮食周记:day 1 晚餐的做法 步骤2
  3. 烤箱预热 180℃, 烤7分钟。鸡肉进烤箱时,用刀把肉厚的部位划开,便于受热均匀。

    健身饮食周记:day 1 晚餐的做法 步骤3
  4. 锅中水煮开后,焯烫黑木耳和芦笋,煮熟备用。

    健身饮食周记:day 1 晚餐的做法 步骤4
  5. 搅拌盆放入黑木耳,芦笋,醋,酱油,蒜泥,蜂蜜,盐一起搅拌均匀。

    健身饮食周记:day 1 晚餐的做法 步骤5

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该菜谱创建于 2015-10-20 17:45:27
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