燕麦 | 1/3(83ml)-1/2(125ml)杯 |
牛奶/豆奶/椰奶 | 1/2杯(125ml) |
希腊酸奶 | 1/2杯(125ml) |
奇亚籽 | 1/2TBSP勺(10ml) |
蜂蜜 | 可选 |
香草精 | 可选 |
草莓 | 可选 |
蓝莓 | 可选 |
坚果碎 | 可选 |
玫瑰花蕾 | 可选 |
薄荷叶 | 可选 |
放入1/3-1/2杯燕麦。(我用了谷物燕麦和蜂蜜燕麦)
倒入1/2杯牛奶/豆奶/椰奶。(我用了脱脂鲜牛奶)
倒入1/2杯希腊酸奶。(我用了正好一小盒)
加入10ml奇亚籽。
搅拌。
放入冰箱。
隔夜取出。
可加蜂蜜、果酱、香草精等调味。(我只加了一层蜂蜜,不喜欢太甜的口味)
撒上坚果碎(我用了开心果)、水果(我用了草莓、蓝莓)、碾碎的玫瑰花蕾,新鲜薄荷叶。
Tada!
Eat!!