un pavé de saumon一块三文鱼 | 100g |
citron柠檬 | 1 |
sel盐 | |
brocoli西兰花 | 200g |
des gousses d'ail蒜瓣 | 6 |
beurre黄油 | |
pamplemousses en tranches切片西柚 | 2 |
Orange en tranches切片橙子 | 2 |
du riz米饭 |
Nettoyez les brocolis en coupant la partie inférieure,et en les rinçant rapidement à l'eau courante,séchez-les.将西兰花清洗,然后根部切片,过一遍水,然后捞出沥干。
Coupez l'ail très finement,fait fondre le beurre .puis ajoutez l'ail,faire frire pendent 3minutes.将蒜切成末,加热黄油,然后加入蒜末煎几分钟。
Laissez cuire à feu vif jusqu'à ce que les brocolis verdissent.Salez et servez directement.翻炒西兰花直到颜色变为翠绿色,撒盐,然后盛盘放在一边备用。
Rincer rapidement le pavé de saumon et essuyer l'excédent d'eau avec un essuie-tout.将三文鱼用水快速的冲洗一下,然后用纸把水擦干。
Recouvrir complètement le pavé de saumon par du jus de citron et du sel.Laissez mariner pendant 30 minutes.将柠檬汁挤到三文鱼上,然后撒些盐,抹匀,然后放在一边腌制30分钟。
faites cuire le saumon dans une poêle avec le beurre pendant 2~3 minutes par face.把三文鱼放在预热过的锅上,每面煎3分钟,直到表面有点金黄色。
Servez aussitôt avec les brocolis et des fruits.组合一下两道菜,再加上一些水果就好了!!!