30天Green Smoothie挑战

31 人做过这道菜
Green Smoothie风潮的创始人Jen和Jadah在她们的网站simplegreensmoothies.com发起的30天GS挑战,每周四会给你的邮箱发送下一周的shopping list及GS菜谱哦,简单实用。

你所需要的仅有:一台好用的料理机(如果是破壁机当然更好,我使用的是Blendtec,也有很多人用的是Vitamix),新鲜的水果和蔬菜,以及每天10分钟的时间。

以下的菜谱为2人份(32oz),你可以和你的另一半分享,也可以减半做。一天至少要保证1份的摄入量哦。

用料  

2杯
新鲜蔬菜 2杯
新鲜水果或冷冻水果 3杯
亚麻籽或奇亚籽等 2小勺

30天Green Smoothie挑战的做法  

  1. Day 1:GRAPE LIME RICKEY
    2杯新鲜菠菜
    1杯水
    3杯葡萄(红或紫)
    1个青柠(去皮)

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤1
  2. Day 2:PEACHES N' CREAM
    2杯新鲜菠菜
    2杯杏仁奶(未加糖的)
    2只桃子或芒果(去核)
    1只香蕉
    1/4小勺肉桂粉

    这个方子量非常大,没有喝完,还留了一点当第二天的早饭~

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤2
  3. Day 3:STRAWBERRY PATCH
    2杯新鲜甜菜(chard)
    2杯杏仁奶(未加糖的)
    2杯草莓
    1只香蕉

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤3
  4. Day 4:PEACH MELBA
    2杯新鲜菠菜
    2杯杏仁奶(未加奶的)
    2个桃子(去核)
    1杯树莓
    1/4小勺香草精

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤4
  5. Day 5:CARROT MANGO PEACH
    2杯新鲜甜菜
    2杯水
    1杯芒果
    1根胡萝卜(大),切段
    1只桃子(去核)

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤5
  6. Day 6:WATERMELON FRESCA
    2杯新鲜菠菜
    1杯水
    1杯半西瓜
    1杯半草莓
    1段新鲜的生姜

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤6
  7. Day 7:BLACKBERRY PEACH COBBLER
    2杯新鲜菠菜
    2杯椰奶(不加糖的)
    2杯黑莓
    1只桃子(去核)
    2小勺亚麻籽
    半勺肉桂粉

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤7
  8. Day 8:MELON BERRY
    2杯新鲜菠菜
    3杯西瓜
    1杯冻莓果

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤8
  9. Day 9:BLACKBERRIES AND CREAM
    2杯新鲜菠菜
    2杯椰奶(不加糖的)
    2杯黑莓
    1只香蕉

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤9
  10. Day 10:BERRY CITRUS-ADE
    2杯新鲜羽衣甘蓝
    1杯水
    2杯半冻莓果
    半只柠檬

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤10
  11. Day 11:PAPAYA SUNRISE
    2杯新鲜菠菜
    2杯椰子水(不加糖的)
    1只橙子(去皮)
    1杯木瓜(去籽)
    1杯草莓

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤11
  12. Day 12:MELONA
    2杯新鲜菠菜
    1杯杏仁奶(不加糖的)
    2杯甜瓜
    1只香蕉
    半勺香草精

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤12
  13. Day 13:KIWI STRAWBERRY PUNCH
    2杯新鲜菠菜
    2杯椰子水
    2杯草莓
    2只奇异果(可去皮)

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤13
  14. Day 14:HONEY-KISSED NECTARINES
    2杯新鲜菠菜
    1杯椰子水(不加糖的)
    3只油桃
    1杯半甜瓜

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤14
  15. Day 15:CITRUS BREEZE
    2杯新鲜菠菜
    1杯半水
    2个橙子,去皮
    半杯芒果
    半杯菠萝
    1根香蕉

    30天Green Smoothie挑战的做法 步骤15
  16. Day 16:COCO-CHERRY BERRY COOLER
    2杯新鲜羽衣甘蓝
    2杯椰奶
    2杯樱桃,去核(没有也可以用莓果代替)
    1杯蓝莓

  17. Day 17:MANGO GREEN-A COLADA
    2杯新鲜羽衣甘蓝
    2杯椰奶
    2杯芒果
    1杯菠萝

  18. Day 18:SWEET FREEDOM
    2杯新鲜菠菜
    2杯椰奶
    1杯草莓
    1杯蓝莓
    1根香蕉

  19. Day 19:PINEAPPLE UPSIDE DOWN CAKE
    2杯新鲜菠菜
    2杯椰奶
    1杯菠萝
    1杯樱桃,去核
    1根香蕉

小贴士

如果用的不是破壁机,先将液体及绿叶菜搅拌均匀,再加入水果进行搅拌。至少有一个水果最好是冷冻的,这样打出来的smoothie是凉凉的,很好喝。

参照这个菜谱,大家做出 31 作品

全部31个作品

 

30天Green Smoothie挑战相关分类

该菜谱创建于 2015-07-17 19:54:14
1955 收藏


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30天Green Smoothie挑战的答疑

  • 岁小喜  2016-03-11  
    2
    GS每天什么时候喝最好呢?
    作者回复 2016-03-30  
    我是每天晚饭喝。不过我觉得早上代餐应该更好些。
  • 尔钗  2016-10-10  
    0
    蔬菜只要洗净就可以了吗?需要煮一下吗?
    作者回复 2016-10-29  
    不煮。所以一定洗干净哦

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