哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)

7.6 综合评分
1010 人做过这道菜
【写在开头,一定要看!】说不吃这个不吃那个问我能不能换的一律不回答哦,留言区里基本都问完了,自己翻一翻吧!(●--●)
        这份食谱完全从别处搬来的,自己吃的时候顺便拍了照,就发出来啦,没想到反响那么大,很多朋友都做起来吃起来了~~留言也是上千条。我尽量每一条都回复的,虽然大家问的很多都重复~~关于这个食谱,我希望大家【批判的接受】,毕竟是速瘦,肯定不那么健康。只是比起很多疯狂节食的方法,个人觉得这个比较好接受。食谱结束后,或多或少都会有一些反弹,看个人了,建议慢慢恢复饮食,养成好的饮食习惯,不暴饮暴食。当然,加强体育锻炼才是减肥最好的途径。以下是食谱全文。
        !!!大家【认真阅读】后再实施哦,不要再问我什么可以用什么替换的问题了,我没试过的真的不知道。当然我自己偶尔也会用一些我认为可以的替代品。只能建议你非要替换的话,选择低脂低糖低盐的同类食物。

【食谱规则】
改变你的新陈代谢
这份餐单必须严格坚持13天
13天这就是其难以坚持,却非常有效的原因
这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间
这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会使你复胖
这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效
如果你严格(完全)(前提)按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG。(根据个人体质与初始数据变化)

请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打扰
请预先购买食谱上的食材。
节食期间如果感到饥饿。请大量喝水。每天最少2L。
不能喝酒,不能吃口香糖
番茄要生食
羊肉就是普通的羊肉。不能代替!
你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。
鱼不能被取代——如果你除去鱼,就违反了餐单规则。
关于牛排怎么吃,我建了一个食谱大家可以试试。(忽略其中的红酒)https://www.xiachufang.com/recipe/102962242/

用料  

具体看步骤哦,建议肉蛋类提前买好,果蔬类可以天天买新鲜的
果蔬类 西红柿,生菜,芹菜,胡萝卜,菠菜,苹果
肉蛋类 低脂火腿,牛排,鸡肉,鳕鱼,羊肉,鸡蛋
饮料类 黑咖啡,低糖酸奶,纯果汁,茶
主食类 吐司(全麦最好)
其他类 奶酪片,各种佐料,橄榄油

哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法  

  1. 【Day1】早餐:黑咖啡1杯,方糖1块。午餐:白水煮蛋2个,生番茄1个,菠菜不限量。晚餐:牛排一块,生菜不限量。

  2. 早餐:黑咖啡一杯,方糖一块(速溶咖啡推荐:泰国高盛咖啡,淘宝有售很便宜;山姆会员店的COLOMBIAM黑咖啡,醇香不酸。也可以自己磨豆手冲或者用挂耳咖啡,总之,不要3in1的,看看配料表,含植脂末的不行)家里正好有代糖,就没用方糖。

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤2
  3. 午餐:水煮蛋2个,生番茄1个,菠菜(白水煮,或者焯水后拌点芝麻油)不限量

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤3
  4. 晚餐:生菜(生吃或者焯水后拌点橄榄油)不限量,牛排1块(要求约200g,我这里是150g,橄榄油或者黄油煎一下,少酱或无酱,就是正常的牛排做法,建议用原切牛排),牛排我没用酱,加了两根芦笋

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤4
  5. 【Day2】早餐:黑咖啡1杯,方糖1块;午餐:低脂火腿200g,低脂酸奶200g;晚餐:牛排1块,生菜不限量。

  6. 早餐:黑咖啡一杯,方糖一块

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤6
  7. 午餐:200g低脂或零脂酸奶,200g低脂火腿。(超市冷藏柜去找,看配料表,看营养成分表,找脂肪含量相对最低的,三明治火腿和火腿肠都行,火腿最好买无淀粉的,火腿通常比较咸,我的做法是焯水后不放油煎一下;酸奶我是自制的,这次我还加了几片生菜解腻)

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤7
  8. 晚餐:生菜不限量,牛排1块(参照第一天)

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  9. 【Day3】早餐:黑咖啡1杯,方糖1块,全麦面包1片;午餐:水煮蛋2个,低脂火腿200g,生菜不限量;晚餐:苹果1个,生番茄1个,芹菜不限量。

  10. 早餐:黑咖啡1杯,方糖1块,全麦吐司1片,我今天用的是黑麦粗面包,很薄,就用了2片。买了好久,太难吃了就冻起来了,这次哥本哈根派上用场了,难吃就难吃吧……

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤10
  11. 午餐:生菜不限量,水煮蛋2个,200g低脂火腿。(我这一餐只吃了1个鸡蛋)

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤11
  12. 晚餐,生番茄1个,这里我用圣女果代替了。苹果1个,芹菜不限量(生熟皆可,芹菜叶真难吃,不能接受的榨汁吧)

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤12
  13. 【Day4】早餐:黑咖啡1杯,方糖1块,全麦吐司1片;午餐:低脂(零脂)酸奶200g,纯橙汁200g;晚餐:白水蛋1个,胡萝卜1根,低脂奶酪200g

  14. 早餐:黑咖啡1杯,方糖1块,吐司1片

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤14
  15. 午餐:低脂或零脂酸奶200g,100%橙汁200g(橙汁可以鲜榨,可以用汇源100%,看看配料表,总之不要添加了糖分和很多添加剂的饮料)

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤15
  16. 晚餐:胡萝卜1根,水煮蛋1个,减脂奶酪200g(奶酪可以是再制干酪,我不想吃,换成了酸奶。)

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤16
  17. 【Day5】早餐:胡萝卜1根;午餐:鳕鱼200g;晚餐:牛排1块,芹菜不限量。

  18. 早餐:胡萝卜1根

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤18
  19. 午餐:鳕鱼200g(
    我没买到,用龙利鱼代替了,我的做法是焯水后锅里喷一点点橄榄油,稍微翻炒,撒黑胡椒和一点点海盐)

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤19
  20. 晚餐:芹菜不限量,牛排1块

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤20
  21. 【Day6】
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片吐司
    午餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜
    晚餐:半个鸡,生菜不限量(真的是半只鸡,或者鸡胸肉也行,吃到饱)

  22. 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片吐司

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤22
  23. 午餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜。今天外食火锅。店里没有胡萝卜,让老板煮了两个荷包蛋。又吃了两块苹果。火锅是一口都没动!还是要坚持!✊

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤23
  24. 晚餐:半个鸡,生菜不限量(真的是半只鸡,或者鸡胸肉也行,吃到饱。我今天家里没有整鸡和鸡胸肉,用了5个琵琶腿,简直幸福。我的做法是白水煮熟后,锅里放一点点橄榄油,煎一下撒黑胡椒和一点点海盐。

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤24
  25. 【Day7】今天是最难熬的一天,很多人到这里就放弃了。坚持✊明天又可以多吃点啦~
    早餐:一杯茶不加糖
    中餐:不吃,喝很多水
    晚餐:200g羊肉。一个苹果(我买的超市排酸羊肉片)

  26. 早餐:清茶1杯

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤26
  27. 午餐:不吃,喝很多水。下午有可能会有点神游,建议搭配多维元素片。

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤27
  28. 晚餐:200g羊肉,1个苹果

  29. 【Day8】
    早餐:黑咖啡1杯,方糖1块
    中餐:煮鸡蛋2个,西红柿1个,水煮菠菜不限量
    晚餐:1块牛排200g,生菜不限量

  30. 早餐:黑咖啡1杯,方糖1块

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤30
  31. 午餐:白水蛋2个,番茄1个,菠菜不限量,我今天用芦笋代替了菠菜。

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤31
  32. 晚餐:牛排1块,生菜不限量(今天取巧了,用了等量的红烧牛肉,用水煮了一下去了油,还不错,幸福感满满)

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤32

  33. 【Day9】
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
    中餐:200g低脂火腿,一盒低脂酸奶200g
    晚餐:1块牛排200g,生菜不限量

  34. 早餐:黑咖啡1杯,方糖1块

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤34
  35. 午餐:低脂火腿200g,低脂酸奶200g

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤35
  36. 晚餐:牛排1片,生菜不限量。

  37. 【Day10】
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片吐司
    午餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜不限量
    晚餐:水煮芹菜不限量,一个西红柿

  38. 早餐:黑咖啡1杯,全麦吐司1片,我在楼下面包店买的欧包

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤38
  39. 午餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜不限量

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤39
  40. 晚餐:水煮芹菜不限量,一个西红柿

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤40
  41. 【Day11】
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片吐司
    午餐:200ml原汁橙汁,200g低脂酸奶
    晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜,一片奶酪

  42. 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片吐司

  43. 午餐:200ml原汁橙汁,200g低脂酸奶

  44. 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜,一片奶酪

  45. 【Day12】
    早餐:一大根胡萝卜
    中餐:200g熟鳕鱼
    晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜和西芹不限量

  46. 早餐:一大根胡萝卜

  47. 午餐:200g熟鳕鱼

  48. 晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜和西芹不限量

  49. 【Day13】
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片吐司
    中餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜
    晚餐:半只鸡,生菜不限量

  50. 早餐:黑咖啡1杯,方糖1块,全麦吐司1片

  51. 午餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜

  52. 晚餐:半只鸡,生菜不限量

  53. 补充一个厨友在留言区的分享,谢谢啦~

    哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的做法 步骤53

小贴士

总有朋友问:我不喜欢吃这个,不喜欢吃那个,可以替换吗?我想说的是,我不喜欢胖。这份不需要运动还可以吃得相对不错的食谱,效果又还立竿见影。要啥自行车呢?

参照这个菜谱,大家做出 1010 作品

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该菜谱创建于 2015-07-05 20:38:31
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哥本哈根13天减肥食谱(之前拍的图有点渣,重新更新中……)的答疑

  • 那天很爱笑1230  2017-02-07  
    247
    不知道你照做完没有?瘦了多少斤?
    作者回复 2020-04-14  
    第一次不严格的执行,轻了6斤。这次我正在进行中,期间有1餐是加班外卖,5天轻了6斤,后续我再来更新。
  • 土肥圆哦  2017-01-02  
    193
    为啥天天喝咖啡
    作者回复 2017-01-06  
    哥本哈根食谱就是这样的~不加奶的苦咖啡有助于脂肪消耗
  • 艾皮皮  2017-02-15  
    189
    黑咖啡买什么牌子的好?
    作者回复 2017-02-23  
    我买的是泰国的高盛黑咖啡,速溶的
  • 小凉风eric  2017-07-18  
    120
    很详细很不错,请问是饭前吃还是饭后吃?(*/∇\*)
    作者回复 2017-07-18  
    哈哈哈
  • 张开你也占用  2018-01-15  
    88
    真的好用…虽然快饿晕了,坚持了一个周期少了17斤,我早餐的糖和吐司都去了,地狱挑战,不过我采用多样的搭配,牛羊猪肉都可以,然后不限量的芹菜大概可以吃一斤,不想这么折磨的话早餐可以用土豆红薯等天然淀粉代替吐司,增大淀粉摄入。猪肉都可以吃的,但是蔬菜一定要多吃
    作者回复 2018-01-18  
    谢谢分享
  • 哎哟不错哦_e0f8  2017-05-31  
    51
    减肥最重要减的是脂肪,而不是体重!就好像之前国外有个小伙子一天之内减了好像是十斤体重,然而第二天就恢复了,因为那只是减去的水份而不是脂肪,要知道如果13天内要瘦个五斤或者六斤脂肪肚子会小很大一圈的!
    作者回复 2017-05-31  
    肯定有很大部分水分的~
  • 佳美_z5oe  2017-11-26  
    47
    头三天,我基本完全按照食谱(因为颠倒了顺序并且按照个人食量减少了牛排和火腿肠的量,而且,火腿肠和酸奶实在买不到低脂的,就自己看产品参数尽量选低脂的。)效果非常好,三天瘦了5.2斤。第四天是周六,跟家人在外吃饭,没办法按照餐单,尽量控制了碳水化合物和荤菜份量,晚餐仅喝了两杯酸梅汤(自制少糖)竟然长胖了一斤!😁  但总的来说,吃得挺丰盛也不觉得不健康(按中国人喜欢转换了三餐进食顺序及份量),瘦了4斤2两还是很惊人的!
    再次谢谢你,分享菜单!
    作者回复 2017-11-26  
    好认真哦,棒棒哒
  • Ivy-144  2017-04-05  
    38
    早上空腹喝咖啡会很伤胃吧?
    作者回复 2017-04-06  
    还好啊~我反正没事~看体质吧,有胃病的大概要慎用
  • Aoppo手机销售  2017-06-02  
    33
    晚饭有几点吃的时间限制嘛?所有的做的东西都不能放盐嘛?
    作者回复 2017-06-02  
    没有严格限制,我是大约6点,建议不要太晚,消化不了~所有的菜都可以放少量的佐料,包括盐,花椒胡椒,芝麻油,辣椒
  • 花蝴蝶_8lse  2017-07-21  
    31
    这样吃还有力气晚上出去跑步吗
    作者回复 2017-07-21  
    哈哈,晚上吃得多

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