健身食谱:鸡肉卷饼

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用料  

鸡脯肉 2块

健身食谱:鸡肉卷饼的做法  

  1. 鸡脯肉用酱油、淀粉抓匀

    健身食谱:鸡肉卷饼的做法 步骤1
  2. 腌制半小时

    健身食谱:鸡肉卷饼的做法 步骤2
  3. 平底锅加热,抹橄榄油,加入鸡脯肉

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  4. 盖上锅盖,一面煎一分半左右

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  5. 出锅切条,可以直接吃,或者拌沙拉、夹面包、卷饼

    健身食谱:鸡肉卷饼的做法 步骤5
  6. 胡萝卜切丝、黄瓜切丝、彩椒切丝、牛油果切片,胡萝卜、彩椒用热水烫一下,几片生菜叶洗净

    健身食谱:鸡肉卷饼的做法 步骤6
  7. 全麦面粉50g、低脂牛奶30g、鸡蛋1个,搅拌在一起

    健身食谱:鸡肉卷饼的做法 步骤7
  8. 不太浓稠也不太稀

    健身食谱:鸡肉卷饼的做法 步骤8
  9. 摊好的面皮不厚不薄

    健身食谱:鸡肉卷饼的做法 步骤9
  10. 平底锅加热,不加油,用盛粥的勺子舀一勺面糊,均匀摊在平底锅上,拿起锅均匀抖开,等一面凝固后,翻面煎

    健身食谱:鸡肉卷饼的做法 步骤10
  11. 面饼抹上番茄酱,铺上生菜叶,放上胡萝卜、彩椒、黄瓜、牛油果、鸡脯肉

    健身食谱:鸡肉卷饼的做法 步骤11
  12. 用手卷一卷,就可以吃了

    健身食谱:鸡肉卷饼的做法 步骤12

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