日本上班族小食堂
蛋白质和淀粉绝交减肥法
3
人做过这道菜
爱吃如我，易胖如我也曾经有过减肥成功的一天；
这全要归功于这种吃蛋白质即不吃淀粉的减肥方法，但是！在毫无控制又不锻炼后我又复胖了，心碎～所以唯一对我有效的减肥法又要重新出山了！
RULES如下：
1. 吃蛋白质的一天绝对不能吃淀粉
2. 吃淀粉的一天绝对不能吃蛋白质
3. 以天为单位安排餐食，但是间隔天数越长效果越好（即蛋白质日维持3天，淀粉日维持3天etc.）
4. 晚餐还是尽量要少吃，每一天都要搭配蔬菜，但是糖份高的水果吃起来要适量。最理想的当然是不吃晚饭啦～效果杠杠的呢
这全要归功于这种吃蛋白质即不吃淀粉的减肥方法，但是！在毫无控制又不锻炼后我又复胖了，心碎～所以唯一对我有效的减肥法又要重新出山了！
RULES如下：
1. 吃蛋白质的一天绝对不能吃淀粉
2. 吃淀粉的一天绝对不能吃蛋白质
3. 以天为单位安排餐食，但是间隔天数越长效果越好（即蛋白质日维持3天，淀粉日维持3天etc.）
4. 晚餐还是尽量要少吃，每一天都要搭配蔬菜，但是糖份高的水果吃起来要适量。最理想的当然是不吃晚饭啦～效果杠杠的呢
用料
| 目标2个月 -10KG会不会太贪心？ | 4月11日-6月11日 |
| 更新目标再+2个月 - 11KG | 6月23日更新-8月11日 |
蛋白质和淀粉绝交减肥法的做法
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这个方法最大的好处是你想吃的东西都是可以吃到，只是不能同时出现而已，挥泪和红烧肉配白饭say goodbye吧～
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理想的烹饪方法当然还是要少油少糖，但是如果觉得做不到的话，还是可以吃的，但是一定要严格控制蛋白质和淀粉不同时摄入。
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有些伪装的比较好的如山药什么的其实淀粉含量也很可观，所以要安排在淀粉日。还有所有的粗粮，叫做粮几乎就是和淀粉画上了等号。
小贴士
下周开始更新每一顿的食谱供大家参考，配上体重变化值就更有说服力了哈～
减重完以后光靠继续这种吃法对吃货来说根本不是长久之计，所以...下一步打算要增加运动来提高代谢率，毕竟吃还是要吃的～否则人生了无生趣啊！
第一步减轻重量(至少看体重可以迅速增加很多信心)，比起靠运动光减体脂比的方法更让能看到成果，也就更容易坚持下去。
第二步稳固成果，靠慢慢增加运动量提高慢慢过渡到正常饮食，提高新陈代谢率，看上去更Fit而不是光轻而已。(好想任性地说没办法我就是份量轻而已啦～)。
之前减肥失败就是只执行了第一步，后续恢复饮食(加上几次旅游出去大吃大喝),就算体重维持在低位已经一年，但是反弹简直是弹指之前的事情。要让身体记住自己的体重显然一年是不够的，难道真的是传说中的三年嘛！
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更新COMMENT
昨天看了书，说减肥的方法其实就是“不减肥”听上去矛盾，其实却大有道理，30天时间可以改变人的习惯，与其说用极端的方法减肥，不如说要改变生活习惯 - 比如少吃晚饭etc.....比如坚持锻炼.....继续加油！
减重完以后光靠继续这种吃法对吃货来说根本不是长久之计，所以...下一步打算要增加运动来提高代谢率，毕竟吃还是要吃的～否则人生了无生趣啊！
第一步减轻重量(至少看体重可以迅速增加很多信心)，比起靠运动光减体脂比的方法更让能看到成果，也就更容易坚持下去。
第二步稳固成果，靠慢慢增加运动量提高慢慢过渡到正常饮食，提高新陈代谢率，看上去更Fit而不是光轻而已。(好想任性地说没办法我就是份量轻而已啦～)。
之前减肥失败就是只执行了第一步，后续恢复饮食(加上几次旅游出去大吃大喝),就算体重维持在低位已经一年，但是反弹简直是弹指之前的事情。要让身体记住自己的体重显然一年是不够的，难道真的是传说中的三年嘛！
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更新COMMENT
昨天看了书，说减肥的方法其实就是“不减肥”听上去矛盾，其实却大有道理，30天时间可以改变人的习惯，与其说用极端的方法减肥，不如说要改变生活习惯 - 比如少吃晚饭etc.....比如坚持锻炼.....继续加油！
