黄莺Bird-Xu
【健康炒饭】糙米燕麦薏仁
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人做过这道菜
为了健康！
为了减脂！
以下为一人饭量
（【我酱】凑背景用。。不过真的狠辣我很爱虽然偏咸）
为了减脂！
以下为一人饭量
（【我酱】凑背景用。。不过真的狠辣我很爱虽然偏咸）
用料
| 糙米 | 一大勺 |
| 燕麦 | 一大勺 |
| 薏仁 | 一大勺 |
| 以下材料任选 | |
| 黑木耳切丝 | |
| 鸡蛋 | |
| 荷兰豆 | |
| 菌类 | |
| 胡萝卜 | |
| 鸡胸肉（可腌渍一下） | |
| 玉米粒 | |
| 栗子 | |
| 番茄 | |
| 以下调味任选 | |
| 咖喱【粉】 | |
| 醋 | |
| 辣椒粉 | |
| 黑胡椒 | |
| 黑芝麻 | |
| 番茄酱 | |
| 鱼露 | |
| 葱粒 |
【健康炒饭】糙米燕麦薏仁的做法
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糙米燕麦薏仁可以提前一夜浸泡，或者烹煮前热水泡半小时。
加1.5-2倍水量电饭锅煮饭~ -
热锅下点油~煎一下栗子，翻几下，下胡萝卜丝儿，再搅一搅，加番茄，翻炒颠勺~出锅备用
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炒鸡蛋花~【可以加点黑胡椒黑芝麻】，出锅备用
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开始炒米饭~加点底油，抄一抄松散，加点调味料
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把之前备用的全部加入一起炒！最后撒葱花颠个勺~出锅开ci！
小贴士
如果要做快手版本的炒饭，建议平时可以大量处理出一些可冷冻的食材。
比如，葱粒，玉米粒，胡萝卜粒或丝，荷兰豆，栗子（可用市售袋装），鸡胸肉切丁腌渍好也可以冷冻！
比如，葱粒，玉米粒，胡萝卜粒或丝，荷兰豆，栗子（可用市售袋装），鸡胸肉切丁腌渍好也可以冷冻！
