哥本哈根减肥法前期准备+第一天

请大家先记住一句话：要不活得舒服 要不活得漂亮！但一切以身体健康为前提！！！

比较挑食，这个不能吃那个咽不下的姑娘们 请把上边第一句话再念一百遍。。。。。
还有 真的真的吃不下 就不用这个方法减肥了吧，减肥方法和食谱其实挺多的。跟LZ撒娇 真的很可爱 可是LZ不能替你瘦哇。。。。

第二句：没有人身材是完美的。

包括名模 每个人都有自己的瑕疵 所以不要苛责自己的身体 你要做的是突出优点 遮盖缺点 如果你够聪明 知道自己适合什么风格 减肥只是锦上添花的事而已

再特别强调两件事！：
第一 绝对不要短时间内重复使用餐单！

这一点在餐单说明上有写：“执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行”

如果你管不住嘴 总是吃着吃着就“加餐”了 如果你发现餐单小有成效 于是想激进地减
请把上边一段话重复阅读十次！

第二 绝对不要随便减量！

餐单最低限度地保证了一个成年人一天正常活动需要的热量 我们不是断食减肥菜单 减肥也不意味着一定要挨饿 还是那句话 自己的健康最重要

第1 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第2 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第3 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　
　　　　第4日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　　　
　　　　
　　　　第5日
　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　　　
　　　　
　　　　第6 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
　　　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
　　　　

第7 日
　　　 早餐：一杯茶不加糖
　　　　中餐：不吃，喝很多水
　　　　晚餐：200g羊肉。一个苹果
　　
　　　　第8 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第9 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第10日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　
　　　　第11日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　　　
　　　　
　　　　第12日
　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　　　
　　　　
　　　　第13日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
　　　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
　　

注意事项：
咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代
　　 肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎
　　 火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿
　　 可以使用盐，胡椒及其他调味料
　　 鱼不可以替换成其他食物
　　 油可以使用各种食用油
　　 生菜可以无限量吃
　　 每天要喝很多水
　　 一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用
　　 食谱试验后必须过六个月才能进行第二次