意面+煎鸡腿+水煮白菜+水煮蘑菇
油都来自于鸡皮
真是一粒盐都没有啊╯﹏╰
其余水煮
据说很健康，健不健康不知道，是真的好吃啊啊啊


旁观版做法如下：
意面水煮15分钟

煮的时候备菜：
1. 鸡腿把骨头拆下扔掉，鸡皮拆掉备用
2.鸡胸肉丁（只要一丁丁点）
3. 洋葱丁
4. 西红柿块
5. 酱汁：一小坨黑椒汁+一小坨意大利面酱+矿泉水加到小半碗+胡椒粉
6. 鸡腿肉用胡椒粉、耗油、姜末腌起来
7.蚝油+蒜蓉+水备用

白菜和蘑菇扔去水煮

不粘锅：
1. 热锅放鸡皮，弄出一层动物油
2. 拿出鸡皮，下鸡胸肉
3. 下洋葱 炒一会儿肉才香
4. 下西红柿🍅
5. 放酱汁
6. 放煮好的意面
7. 收一收汁可以装饭盒啦
8. 洗锅，还是刚刚那块鸡皮加热抹一层油
9. 煎鸡腿肉
10. 涮锅 蚝油汁+水+蒜蓉，煮出蒜香味就可以浇在水煮白菜上了

画重点：
鸡肉是优质蛋白，脂肪含量低仅次于鱼肉
西红柿洋葱补充维生素
蘑菇我爱吃
白菜植物纤维帮助拉臭臭

8:00开始做的，8：30碗和锅已经刷完了

然而这么一盒我吃不完:(  #减脂#  #加热饭盒#