#晚餐•2017年9月25日##健康三餐##训练体会#
番茄豆腐菜花米烩饭，broccolini（花椰菜苗？）
8年了，才敢说刚学会蹲，资质确实差了点😂
以前忽略的一点:把锻炼的动作和生活中对应的动作割裂，没注意融合。
最近随着对髋的打开，粘连的筋膜的解开，发现生活中的小改变:
坐下穿裤子时，大腿不会下意识并拢，可以直着穿了；
做马桶蹲下时，同样不会有个大腿先并拢再蹲下了；
站着时不自觉地保持平板支撑的体感；
等等细节不一一说了。
训练不是练完就完了，要在生活中找到相应的体感。
深蹲知道动作要正确，可是生活中的每一个小动作都在强化错误动作，当然训练要打折扣。
番茄豆腐菜花米烩饭，broccolini（花椰菜苗？）
8年了，才敢说刚学会蹲，资质确实差了点😂
以前忽略的一点:把锻炼的动作和生活中对应的动作割裂，没注意融合。
最近随着对髋的打开，粘连的筋膜的解开，发现生活中的小改变:
坐下穿裤子时，大腿不会下意识并拢，可以直着穿了；
做马桶蹲下时，同样不会有个大腿先并拢再蹲下了；
站着时不自觉地保持平板支撑的体感；
等等细节不一一说了。
训练不是练完就完了，要在生活中找到相应的体感。
深蹲知道动作要正确，可是生活中的每一个小动作都在强化错误动作，当然训练要打折扣。
Android 拍摄于
2017-09-25 18:08:20
胸，含胸、肩胛骨不稳、没向下向内回旋都有可能，肩部胳膊借力。躺下后，沉肩，肩胛骨向下向内回旋，后背是平整的平面，并在动作全程都要保持，不能出现肩胛骨咯到板子的情况。想象整个胸部向上向外卷开，像花咕嘟开花的过程一样，同时全身收紧稳定住，像一个牢固的架子一样架住了。发力时不要想着手向上推，想象肩胛骨向下压板子，不是用手把杠铃推出去，是用胸把杠铃挤出去。手肘45度。回的时候，用胸把杠铃拉回来，同时肩胛骨稳住。
我也不是教练，自己一点从没感觉到有感觉的经历而已。