最近运动量都是满的,蛋白质按体重kg的1.5-2倍来摄入,每天吃复合维生素,锻炼完精神状态也不错,正能量满满😆
碳水主食: 全麦面包,土豆
蛋白质: 牛肉,豆干
纤维素: 南瓜,胡萝卜,水果
脂肪: 橄榄油
昨日运动
【热身】跑步机5分钟
【无氧】腿
1.坐姿腿弯举 10*4 6个铅块
2.箭步蹲 20*3 5kg
3.俯身腿弯举 10*3 5个铅块
4.硬拉 10*3 50kg
5.相扑深蹲 20*3 5kg
6.腿举 10*4 75kg
【有氧】
跑步机 40min
【拉伸】
#午餐•2017年8月2日##「Hello.便当君」##纪录我的减脂餐#