健身低脂菜谱

超简单家用烟熏肉类大法

平底锅（带锅盖）、锡纸、网架、鸡胸肉、橄榄油、辣椒粉、孜然粉、黑胡椒粉、盐、白砂糖、A:荷兰芹碎（原方）、B:陈皮、B:稻糠

综合评分 8.9 （4 做过）

Mgainy

酷炫屌炸天好吃的煎鸡胸肉（香蒜蜂蜜煎鸡胸肉）

鸡胸肉、盐、黑胡椒粉、大蒜、蜂蜜、橄榄油、橄榄油、答应我好好看tips好嘛

综合评分 8.3 （16716 做过）

鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

烟熏鸡胸肉

鸡胸肉、洋葱、西葫芦、小黄瓜、球茎甘蓝、盐、橄榄油、黑胡椒、辣椒、荷兰芹、香醋、白砂糖、蒜末

综合评分 8.5 （9 做过）

SAND

完美口感的水煮鸡胸肉 Poached Chicken Breast

鸡胸肉、香叶、香料、水

综合评分 7.8 （231 做过）

candicedemo

汉堡排，只要大口吃肉！

瘦牛肉、圆白菜、洋葱、番茄酱、脱脂牛奶、生抽、黑胡椒、盐

综合评分 9.4 （25 做过）

硬派健身

【健康三餐】蒜香肉末炒茄子

茄子（我用的长条茄子）、猪肉馅、料酒、生抽、老抽、米醋、蒜末

综合评分 8.5 （155 做过）

Sunny_Kreglo

豆乳寒天——减重轻食

葛根粉、豆粉、寒天粉（琼脂）、水、鲜豆浆、红糖

15 做过

Pierrekwan

【山姆通心粉】低卡意面沙拉

daily chef 通心粉、油醋汁、各种坚果、各种水果/果干、各种蔬菜、香草、奶酪碎、黑橄榄、玉米片

综合评分 8.2 （116 做过）

餐桌前的小豆豆

只需要10分钟的健康减肥沙拉

鸡胸肉、沙拉菜、牛油果、番茄

4 做过

老张私房菜

凯撒沙拉

培根、土司、鸡蛋、生菜、芦笋、帕玛森干酪、黑胡椒粒、蛋黄酱、黄芥末酱、喼汁（英国黑醋）、柠檬汁、大蒜

综合评分 7.9 （1235 做过）

呤儿

早晚一杯果蔬汁(●'◡'●)ﾉ♥

紫甘蓝、雪莲果、梨子、熟香蕉、水

0 做过

乔小小丶

健食Daily

#饮食清单+饮食原则、#早餐3、1.GREEN SMOOTHIE、星期一、星期二、星期三、星期四、星期五、星期六、星期日、#2.🍌香蕉、香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐、#3.早餐前喝一杯黑咖啡、美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。 2补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶 　　这是加、#4.用全谷物食物代替精制主食、告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。、#5.优质蛋白能防止暴饮暴食 　　。、鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣、#6.用酸奶代替沙拉酱、果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量！、#7.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。、#午餐2、吃这些抗氧化食物，让身体更加年轻、吃这些食物可以提高你的新陈代谢、#晚餐1、1、减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐、2、为了提高饱腹感，减少碳水的摄入晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白、3、尽量拒绝高糖水果。

1 做过

桃飢

番茄大蒜香草烤鸡腿（庄祖宜）

鸡腿（根据人数自定）、小番茄（可用大番茄代替）、新鲜罗勒（或九层塔）、一头大蒜、辣椒（可不加）、橄榄油、KosherSalt犹太盐、主食可根据口味准备

综合评分 8.6 （2498 做过）

鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

胡萝卜苹果汁

胡萝卜、苹果

综合评分 7.7 （830 做过）

阳光的边缘

谜一般的青椒炒肉

青椒+小杭椒、瘦肉、大蒜、生姜、盐、胡椒、老抽、生抽、蚝油、鸡精、郫县豆瓣酱

综合评分 7.7 （236 做过）

Miranda喵喵

【健康三餐】彩虹沙拉附自制花生黄芥末酱汁

羽衣甘蓝、小西红柿、胡萝卜、紫甘蓝、白菜花、烤花生或山核桃、酱汁、花生酱、橄榄油、白醋或柠檬汁、水、盐、黑胡椒、黄芥末酱（Dijon mustard）、蒜末、枫糖浆或蜂蜜

综合评分 9.1 （123 做过）

Sunny_Kreglo