我的杜坎参考

番茄肉末烧茄子（无油版）

茄子、番茄（多汁型）、肉燥（事先炒好的熟肉末）、葱姜蒜蓉、盐、鸡精、番茄酱、水

综合评分 7.2 （19 做过）

打盹的珊妮

意式蕃茄肉丸

初榨橄榄油、高品质白面包、牛奶、牛绞肉（牛肩肉为佳）、切细洋葱末、切细新鲜欧芹末、鸡蛋、现磨parmgiano-reggiano干酪、整粒豆蔻、盐、现磨黑胡椒、无味细面包屑、植物油、去皮切碎新鲜番茄/意大利进口番茄

综合评分 8.8 （103 做过）

labrador

五分钟鸡蛋豆腐羹（附盒装豆腐脱模大法！）

内酯豆腐、鸡蛋、西兰花（熟）、生抽、白胡椒

综合评分 7.4 （1437 做过）

大星大米随便你

【健康三餐】豆腐素“奶酪”

北豆腐、味噌酱、鲜柠檬汁或白醋、苹果醋、橄榄油、水、营养酵母粉（nutritional yeast flake）、牛至草（oregano）或混合意式香料（选用）、蒜粉或鲜蒜末、盐、黑胡椒、红辣椒（选用）

综合评分 9.0 （225 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】金枪鱼豆腐沙拉

北豆腐（见贴士1）、水浸金枪鱼罐头、味增酱或酱油（可以二者都用些）、柠檬汁、苹果醋、白米醋、小青葱、蒜粉或鲜蒜末、洋葱粉或鲜洋葱碎、盐和黑胡椒、日式绿芥末（选用）（加上后很点睛）、酸黄瓜或酸豆、橄榄油

综合评分 9.0 （223 做过）

Sunny_Kreglo

没有饭的快手蛋炒饭

鸡蛋、彩椒、花菜、盐、黄酒、酱油、老干妈豆豉

1 做过

鹿鹿无味

酱拌蒸茄

茄子、黄豆酱、水、红甜椒、香芹

综合评分 6.8 （67 做过）

小白素食记录

快手随便烧大虾（减脂无油版）

虾、料酒、酱油、豉油皇、蒜

1 做过

Rebecca食物誌

汉堡排，只要大口吃肉！

瘦牛肉、圆白菜、洋葱、番茄酱、脱脂牛奶、生抽、黑胡椒、盐

综合评分 9.4 （25 做过）

硬派健身

【曼食慢语】牛肉豆腐锅

牛肉、豆腐、洋葱、日式酱油、味啉、清酒、糖、鸡蛋、秋葵、生姜、葱

综合评分 7.6 （61 做过）

Amanda曼达

鲜嫩快手——低脂水浴鸡胸

鸡胸、水、葱、姜、盐、糖

综合评分 8.3 （24 做过）

岱越

鸡蛋豆腐

鸡蛋、豆腐内酯、黑芝麻、盐、鸡精

综合评分 7.0 （42 做过）

AnnColor

萝卜炖牛筋加蛋

昆布、柴鱼、白萝卜、牛筋、鸡蛋、米、日本酱油（生抽）、糖、酒、味啉、水

综合评分 7.5 （145 做过）

Elephant-Cafe

超简单无粉无油可可豆渣饼干

豆渣、可可粉、砂糖、朗姆酒（可忽略）

综合评分 7.2 （26 做过）

Kanaho

蛋白霜饼干

蛋白、白糖、白醋、玉米淀粉

综合评分 6.4 （1009 做过）

飞雪无霜

夏天来了--鸡蛋黄瓜凉菜

鸡蛋、黄瓜、葱末、豆瓣酱

综合评分 7.6 （390 做过）

佟小鹤