好吃不胖,好吃不胖啊~

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不会营养学的吃货不是好的花滑运动员!

又贪吃有需要控制体重的胡同学给自己搞了一个健康美食清单!

有零食!比如燕麦,坚果,能量果汁,肉干儿啥的。

有主食!高蛋白粗纤维的杂粮,低油低糖的面包,还有奇形怪状的淀粉来源!

有肉肉!鸡胸四十八式,牛肉四十八式,鱼肉...不知道多少式

有菜菜!各种沙拉各种浇头,各种水煮菜,

总之,不胖的秘诀在于摄入低油低盐低糖的食物,同时增加纤维素,并选择粗粮代替精制粮食
创建时间: 3年前      最后修改: 2年前
39 菜谱
  • 盐酥鸡(微波炉版和烤箱版)

    鸡胸肉、全麦面包屑or早餐玉米片、盐、酱油、胡椒粉、花椒粉(可省)、五香粉(可省)、淀粉(可省)

    综合评分 7.7 (297 做过)

    趣多多张小姐

  • 酱牛肉

    新鲜牛键子、黄酱、葱、姜、蒜、大料、料酒、老抽、生抽、十三香、盐

    综合评分 8.7 (742 做过)

    绿野仙踪olivia

  • 烫生菜简单又好味~

    生菜、大蒜、生抽

    综合评分 7.7 (1815 做过)

    安阳sunny

  • 虾仁豆腐羹

    嫩豆腐、鲜虾仁、香菇、鸡蛋、香葱、盐、料酒、香油

    综合评分 7.2 (1073 做过)

    风中彩虹

  • 香菇黃心菜

    黄心菜、鲜香菇、盐、水

    综合评分 7.3 (75 做过)

    小白素食记录

  • 白灼芦笋

    芦笋、生抽、盐、油

    综合评分 7.9 (1857 做过)

    小白素食记录

  • 减脂健身中#吃#的问题

    蛋白质、蔬菜、水果、碳水化合物、坚果、加餐零食

    65 做过

    趣多多张小姐

  • 鲜嫩快手——低脂水浴鸡胸

    鸡胸、水、葱、姜、盐、糖

    综合评分 8.2 (35 做过)

    岱越

  • 味增浸萝卜

    白萝卜、味增、生抽、海带、木鱼花、清水

    5 做过

    紫色透明

  • 鸡蛋豆腐

    鸡蛋、豆腐内酯、黑芝麻、盐、鸡精

    综合评分 7.0 (44 做过)

    AnnColor

  • 西红柿豆腐羹~鲜美版

    内酯豆腐、鸡蛋、西红柿、生抽、胡椒粉、葱花、水淀粉

    综合评分 7.7 (1829 做过)

    爱吃肉的九尾弧

  • 鲜香卤汁豆腐脑

    内脂豆腐、鲜香菇、干木耳、肉末、生姜、料酒、生抽、淀粉、香油

    综合评分 8.4 (964 做过)

    梓晴

    理由:蛋白质

  • 烤南瓜-减肥的主食

    老南瓜、盐(可不放)、其它任意调料(可不放)

    综合评分 8.4 (625 做过)

    冇伱灬冇我

  • 米饭杀手—醋卤鸡丨健康·三餐

    鸡腿、鸡胸肉、五花肉任意或几种混合搭配、酱油、苹果醋、白醋任意或混合搭配、蒜泥、黑胡椒粒或黑胡椒粉、香叶

    综合评分 9.1 (318 做过)

    Sunny_Kreglo

  • 孜然鸡肉粒

    鸡胸、盐、孜然粉、糖

    综合评分 7.9 (922 做过)

    我很家常

  • 拍黄瓜

    黄瓜、生抽、醋、糖、盐、辣椒油、花椒油、蒜

    综合评分 7.8 (287 做过)

    小羽私厨

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