皇帝的早餐

103 收藏
营养各类
1. 碳水化合物,最好粗细搭配
2. 优质蛋白质
3. 新鲜蔬菜水果
4. 一点坚果

碳水化合物
粥,面条,馒头,花卷,饺子,抄手,
(蒸,煮)土豆,山药,藕,红薯,紫薯
优质蛋白质
鸡蛋、鸡胸肉,豆浆,牛奶,酸奶,豆干,豆皮
新鲜蔬菜水果
蔬菜:水煮法,少量水+油煮
水果:每天一种
坚果
核桃,花生,板栗,杏仁,松子,腰果

快捷
面条+鸡蛋+青菜
抄手/饺子+青菜
常规
杂粮(坚果)粥+水煮菜+煮鸡蛋
各自搭配时令水果,坚果,牛奶

能提前一天晚上准备的都提前准备
粥:预约
鸡蛋:晚上煮好,不剥壳
青菜:洗好,滤水,放冰箱
抄手,饺子:周末包好,冷冻
面条:(水面)按一人份量分团,冷冻
水果:晚上洗好,切好
创建时间: 2016-03-11      最后修改: 2021-12-09
100 菜谱
  • 超柔软全麦卷饼皮

    高筋面粉、全麦粉、盐、橄榄油、开水

    6 做过

    小陈大熊

  • 四川鲜肉锅盔

    面团⬇️、普通面粉、鸡蛋、水、普通酵母、油酥⬇️、面粉、猪油、椒盐、五香粉、馅⬇️、五花肉、椒盐、姜粉、白胡椒粉、葱粉

    综合评分 8.3 (207 做过)

    于小毛

  • 🍕懒人香酥鸡肉饼 皮薄馅大又多汁

    手抓饼、鸡腿、洋葱

    综合评分 7.6 (121 做过)

    -悠悠妈咪

  • 简单快手蔬菜鸡蛋煎饼

    鸡蛋、水或牛奶、普通面粉(中筋)、盐、葱花、胡萝卜、青柿子椒

    综合评分 7.9 (2527 做过)

    王雪岩1984

  • 小米燕麦板栗粥

    小米、燕麦、板栗、水

    综合评分 8.8 (25 做过)

    小小H

  • 排骨干贝黑小米粥

    黑小米、大米、排骨、干贝、姜、葱、白胡椒粉、盐、芝麻油(香油)

    综合评分 8.6 (46 做过)

    冇伱灬冇我

  • 鸡蛋肉饼汤

    鸡蛋、猪里脊肉、盐、白胡椒粉、淀粉

    综合评分 8.3 (178 做过)

    冇伱灬冇我

  • 豆渣窝窝头

    玉米面粉、普通面粉、黄豆豆渣、白砂糖、水

    综合评分 8.1 (815 做过)

    烟火间

  • 黑米糕

    黑米粉、大米粉(粘米粉)、糯米粉、鸡蛋、白砂糖、牛奶、无味植物油、柠檬汁、桂花

    综合评分 8.7 (7890 做过)

    木亭子96

  • 玉米胡萝卜香菇粥

    大米、甜玉米、胡萝卜、香菇、葱

    综合评分 7.7 (852 做过)

    依依美食

  • 生滚鱼片粥

    大米、清水、鱼片、生姜,葱,香菜、盐,油,生粉、生抽

    综合评分 8.0 (141 做过)

    宝宝贝的好妈咪(李太)

  • 紫薯粥

    紫薯、大米、水

    综合评分 7.6 (2313 做过)

    万万

  • 小米绿豆粥

    小米、大米、绿豆

    综合评分 8.2 (116 做过)

    咖啡鱼潘

  • 奶香枣窝头

    玉米面、普通面粉、红枣、牛奶

    综合评分 7.9 (1031 做过)

    Yvonne徐

上一页1234567