西葫芦、鸡蛋、盐、鸡精、水、油
综合评分 7.9 (72 做过)
理由: 不放鸡精,用egg beater或者蛋白代替全蛋(大约5-6枚蛋白的量即可),炒蛋用滴油瓶滴10滴油左右,记得用不粘锅吖不粘锅
带子、西兰花、蚝油、生抽、料酒、盐、生粉
综合评分 6.9 (70 做过)
理由:海鲜们的蛋白质表现真是太优秀了。。。又大多是低脂,即使含有脂肪也都是优质脂肪。。。但是!但是!胆固醇含量和钠含量令人心惊胆战。。。。我说我怎么每次吃完海鲜都那么口渴。。。 因为减脂期间常常把蛋白质类食物当做主食,所以只吃海鲜的话一不小心胆固醇就超标了。。。一周两三次没问题^_^Costco有卖各种冷冻海鲜。
小白菜、蒜、盐、味精
综合评分 7.2 (3030 做过)
理由:我最爱的绿叶菜,没有之一。可惜在美国基本只有亚洲超市才能买到,美国超市貌似叫Shanghai Junior,而且巨贵。。。。家乡叫青菜,北方有朋友叫油菜或小白菜,anyway,最喜欢它天然的糯香。直接水煮后凉拌也很美味。
黑豆、黑米、黑芝麻、百合、薏仁米、核桃、大米、红糖
综合评分 8.3 (2536 做过)
理由:碳水警报。除了姨妈期间禁止食用。。。额,只是对我来说。喜欢五谷主食的亲就以此为每天的主食没问题,中午之前吃完就好。 我是真的重度面包控,不到万不得已,不想把每天那一点点可怜的碳水份额分给面包意外的其他任何主食。 减脂期间脏器负担会比较大,尤其是肾脏,平时摄入蛋白质的时候也要注意保护哟。如果真的很不舒服,吃一些黑豆黑米黑芝麻来调养。
魔芋丝、黄瓜、小西红柿、精盐、鸡精、糖、醋、橄榄油、熟白芝麻
11 做过
理由:亚洲超市有魔芋丝卖。关于魔芋丝我持保守态度,饱腹感过于强烈,对我这种以满足感而不是饱腹感为停止进食标志的人来说并不是减脂期间进食的最好选择。 首先它本身没有任何味道,同粉丝一样,需要高盐高糖高油的调料来增加风味,如果不注意很容易弄巧成拙导致水肿。其次我吃撑了但是不觉得满足,再撑也会想尽办法去吃别的东西,导致暴食,得不偿失。有和我一样暴食毛病的亲慎重~ 还是建议减脂期间,在允许的食物范围内,尽量吃自己爱吃的东西,而不是应该吃的东西。
蜜烤胡萝卜欧防风 Honey-glazed Roast Carrots & Parsnips
胡萝卜、欧防风(parsnips)、橄榄油、蜂蜜、第戎芥末(Dijon mustard)
综合评分 7.5 (23 做过)
理由:碳水警报~买了欧防风,到时候尝试一下~