一日3+2餐

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简介

简洁、快手、营养均衡、不油腻、清淡
能量比——【碳水:蛋白质:脂肪=4:4:2】

用料  

碳水化合物 主食:粗粮为主,糕点米面为辅
蛋白质 动物蛋白:鸡牛鱼蛋;植物蛋白:大豆及制品
脂肪 油、坚果
维生素 蔬菜水果

一日3+2餐的做法  

  1. 早餐7点:碳水+蛋白质+蔬菜

  2. 早上10点:水果、坚果、巧克力、蛋白等小零食

  3. 午餐1点:碳水+蛋白质+蔬菜

  4. 下午4点:蛋白

  5. 晚餐8:30:减少或不吃碳水——蔬菜+蛋白质

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