减肥之牛奶香蕉燕麦粥

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燕麦  高纤维、高蛋白、高碳水化合物,只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥。减肥必备   
牛奶 蛋白质和钙含量丰富
香蕉 香蕉味甘、性寒,具有清热,生津止渴,润肺滑肠的功效;但属于热量偏高的水果 不宜多吃

早餐是对于减肥者来说是最重要的一餐   一顿丰盛的早餐能让人恢复旺盛的新陈代谢 并产生饱和感有效控制食欲

用料  

即食燕麦片 25g
低脂牛奶 250ml
香蕉 一小个

减肥之牛奶香蕉燕麦粥的做法  

  1. 牛奶和燕麦片倒入小锅  小火加热至粘稠

  2. 香蕉切片倒入锅内  关火  便可食用

小贴士

早餐摄入约400大卡的食物  一杯牛奶香蕉燕麦粥之外还能加一片全麦面包和一个小番茄    香蕉可以换成中个的苹果   或者光燕麦的话可以加到50克的量   吃不下可以选择在9到10点加餐一片全麦面包

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