核桃燕麦粥

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美国《时代周刊》评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。[1](第一是西红柿、第二是菠菜、第三是坚果、第四是西兰花、第六是鲑鱼、第七是大蒜、第八是蓝莓、第九是绿茶、第十是红酒)
这碗燕麦片就包含了两种健康食品,燕麦含有可溶性纤维,可以增加饱腹感,控制食欲。燕麦还有保湿润肤、美白祛斑、抗皱除氧化的美容效果
含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感,当然就可以有助于减轻体重。
燕麦还有燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。

用料  

桂格快熟燕麦片 两至三勺
开水 加至碗满
核桃仁 三个核桃
枸杞 三粒

核桃燕麦粥的做法  

  1. 燕麦片三勺放至碗中

  2. 加热水,分量取决于碗的大小,喜欢干的少放点水,喜欢稀的多放点。燕麦会吸水,稍微多放点比较好

  3. 放入核桃枸杞,也可以按个人喜好放其他果仁,葡萄干也不错~

  4. 等三分钟就可以开动了~~

小贴士

喜欢吃清淡食物的人一定会喜欢燕麦片。每天早餐都是它,一点都不腻,方便省事又好吃,而且还非常健康。我喜欢桂格的快熟燕麦,加热水泡两三分钟就可以吃了

参照这个菜谱,大家做出 3 作品

 

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