来自@汪家小斯坦的养生早餐

简介

第一步制定大原则:343平衡饮食
蛋白质(30%),碳水化合物(40%),脂肪酸(30%)
第二步,每个分类的食材
1. 蛋白质(30%)
   -- 鸡蛋
   -- 牛奶
   -- 豆腐
   -- 鱼虾
   -- 牛肉
2. 碳水化合物(40%)
   -- 蔬菜
   -- 水果
   -- 少量的米面等
3. 脂肪酸(30%)
   -- 橄榄油
   -- 亚麻油
   -- 坚果
   -- 三文鱼

第三步:
把每种食材在早餐内可以表现为什么列出来
鸡蛋:水煮蛋、荷包蛋、橄榄油煎蛋、蒸蛋羹、饼内加鸡蛋、。。。。
牛肉:肉丸、、、
鱼虾: 蒸饺、馄饨、鱼丸、虾丸
以此类推,然后填进餐单表就可以,哈哈

用料  

早餐

来自@汪家小斯坦的养生早餐的做法  

  1. 按小斯坦说的做

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