痛风低嘌呤食谱（减肥）
7木木的厨房
因为太胖而尿酸高，需要减肥。在避开嘌呤高的食物同时尽量蔬菜种类多样化，鸡胸肉和虾都不能多吃。海参和海蜇皮嘌呤最低，牛肉和桂鱼相对来说嘌呤低一些。如果尿酸不高，可以选择的食物会多很多。
只是不赶时间的时候会拍照记录一下，可能会有菜谱重复。
5月20日-6月20日，刚好一个月。从110公斤降到了103.7公斤，非常满意了。现在发现通过自己的饮食调理，减肥其实没有那么难。
7月1日称重：100.5公斤
7月29日:97公斤
8月8日:95.9公斤
用料
| 低嘌呤，低热量、低糖、保证蛋白质，营养均衡。 |
痛风低嘌呤食谱（减肥）的做法
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玉米100克、车厘子6个，黄瓜260克，凉拌海蜇皮100克。
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芹菜牛肉沫150克，黄瓜凉拌海蜇皮250克，蒸南瓜150克。
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洋葱炒鸡蛋200克、凉拌娃娃菜200克、车厘子60克。
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米饭100克、鸡蛋一个50克，西兰花、甜椒、木耳混合炒300克。
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藜麦饭150克，水煮娃娃菜200克，洋葱炒鸡蛋200克。
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芹菜拌牛肉200克，番茄150克，水煮木耳菜100克。
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皮蛋青椒茄子200克，水煮白菜200克，藜麦大米饭150克。
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午餐：炒南瓜丝300克，凉拌海蜇皮200克。藜麦小米饭150克。
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晚餐：鸡蛋一个，黄瓜300克，酸辣土豆丝200克。
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炒冬瓜200克，土豆藜麦小米大米饭150克，蒸桂鱼150克。
从5月20日开始每餐都算好热量和嘌呤，很多时候忘记拍照了。到6月5日，已经瘦了8斤。
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番茄鸡蛋150克、水煮木耳菜200克，西兰花炒山药200克。
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6月6日午餐：凉拌海蜇皮150克，凉拌贡菜50克，玉米饭150克2，炒西兰花200克。车厘子100克e
晚餐忘拍照了：青椒黄瓜拌皮蛋200克，玉米120克、水煮小白菜200克。
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6.7午餐:土豆饭200克、凉拌茄子30克、西兰花胡萝卜甜椒混炒220克，芹菜炒牛肉210克。
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想直接上拼图显示不全🥸
6.8午餐
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今天第一次试着做了一个轻食，自制醋油汁拌的。小番茄、生菜、紫甘蓝、黄瓜、鸡蛋，共计500克。我是吃不惯，不好吃😃
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红薯藜麦小米大米饭200克，炒冬瓜150克，白灼菜心150克，清蒸桂鱼150克。
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西兰花、山药、木耳混合炒200克，黄瓜150克，虾3个80克，炒空心菜150克。
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水煮木耳菜200克，炒土豆丝150克，小番茄80克。蒸桂鱼100克。
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2023.6.19午餐
南瓜藜麦、小米、大米饭200克，子姜兔250克（兔肉约150克），紫甘蓝拌黄瓜300克。
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2023.6.19晚餐
土豆、小米、大米、藜麦饭150克
烧冬瓜300克
凉拌海蜇皮150克
小番茄100克
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2023.6.20午餐
红薯小米大米藜麦混合饭200克
甜红椒、黄椒，西兰花混合炒250克
卤牛肉150克
小番茄100克
早餐没怎么记录了，每天固定一盒牛奶一个鸡蛋+早上做好留完午饭后余下的菜，有时候吃玉米红薯这些，有时候就吃的和午餐一样的饭。
5月20日-6月20日，刚好一个月。从110公斤降到了103.7公斤，非常满意了。现在发现通过自己的饮食调理，减肥很快也不苦。
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6.20晚餐
小番茄100克，水煮木耳菜200克，青椒土豆丝+海参300克。
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酸辣土豆丝220克，虾4个、木耳菜200克，小米冬瓜150克。
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凉拌血皮菜220克，番茄炒鸡蛋180克，南瓜藜麦小米大米饭150克。虾2个
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水煮水白菜220克，洋葱拌木耳200克。虾2个，藜麦饭150克。芹菜炒鸡蛋50克？
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炒豇豆100克，冬瓜海带汤200克，凉拌卤牛肉200克。紫薯藜麦饭200克。今天中午吃的有点多
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7.8日午饭：紫薯饭200克，番茄鱼250克（番茄200克、鱼肉150克）凉拌莴笋丝150克。
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7.8晚餐:米饭120克，清炒空心菜200克，青椒皮蛋100克，凉拌莴笋丝100克。
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7.9早餐:酸奶燕麦薏米（煮了一壶薏米水白天喝）
午餐：紫薯小米大米藜麦薏米190克+水煮木耳菜180克+胡萝卜青椒子姜炒猪肉丝250克
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8.10午餐:各种米混合饭，凉拌草鱼片、黄瓜丝、水煮白菜。鱼片大约500克。蔬菜没称重量。一家三口都不喜欢吃叶子菜，分成3份，强制吃。😀
