快乐减肥餐

3
人做过这道菜

简介

自从工作后,自从买了烤箱后,体重在一年内上升了30斤。
调整饮食结构,搭配喜欢而有效的食物,加上适量的运动,用身体最喜欢的方法来减肥。
以后我会把每天吃的东西和做法都传到这个菜谱之下并同步到微博,求大家监督啦!

=============【第二周】无糖周=============
 

这个星期必须吃一个星期的无醣食物
 没有素食了!因为淀粉会害死你!
 你在这周,必须找一天确定整天在家
 然后早上喝一瓶酸奶清肠胃
 找一天就好哦
 拿出你的水或无糖茶
 这星期开始只能喝这个补充水分
 你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜
 你会很想吃淀粉想吃到快抓狂
 但是你吃了你就毁了
 忍!
 必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2
 不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3
 蹲下再站起时你会头晕贫血
 哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
 饿就拿出我叫你准备的照片
 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
 保证你动力可以恢复得跟第一天一样
 如果你必须吃外食:
 你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物
 或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)
 可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦
 你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
 不得已时便利商店也可以救你
 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)
 这两样会是陪伴你的好东西
 这个星期初大家就会发现”咦?你好像瘦了?”
 并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多
 只要你都没偷吃乖乖照着规矩
 光这个星期你又可以瘦4~5公斤
 加起来
 两个星期你竟然瘦8~9公斤了
 |你离目标体重拉近不少了!
 |8~9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!
 |你可能原本离目标体重是15公斤
 |现在只剩下6~7公斤了我的天!
 |趁胜追击!冲啊~
 当然也有些人只需要看到这里@u@
 先恭喜你成功减肥了
 不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
 如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了
 因为再来是地狱
 -离目标还差5公斤以上适用!
 恭喜你瘦了
 在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你
 追着你问”你怎么减的告诉我!!”
 随便找个让自己有面子的说法吧XDD
 接下来的一个星期你会很惨
 当你感到精神不佳
 拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份补充元气的那种)


无糖减肥法

     可以吃的食物:肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。

各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。

乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)

牛奶

“牛奶,天然含有4.5%左右的乳糖,因此,所有的乳制品,包括牛奶、酸奶、奶酪、奶粉、冰淇淋等必然含有乳糖。”。

饮料类:饮水不限量,各类汤。茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。

蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。

       不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

     上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。


=============【第一周】-无醣?素食?=============

第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食,必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人则少量多餐。

1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉,就不能接触面或饭或面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你。

选择两者都可以吃的食物是:蔬菜

给你们一个观念:让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生,所以如果你不吃蛋白质,只有醣类是不会胖的,不吃醣类,只有蛋白质,也是不会胖的

那会不会血糖过低呢?不用担心,你会血糖变低,但不至于让你昏倒,你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍。

从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉,一定要至少以一天为单位。如果突然想运动一下 ,就动一动吧,或是泡个热水澡,懒的话

用料  

木瓜 1个

快乐减肥餐的做法  

  1. 削皮后对半切,挖掉中间的籽之后切片即可。可搭配酸奶。

小贴士

你需要以下10条认知:

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪(也不一定要太多,每天七个小时就好了)

2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤

3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间),也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦,例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好。为什么?因为一卡关你就会看著纪录表生气,另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重

5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观,追上瘦下的体重)

6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想,如果没吃可能又多瘦半公斤!

7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!

8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!(切记,这个相当关键)

9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西了。

10.泡面比什麼都可怕

快乐减肥餐的留言

关于快乐减肥餐的做法还有疑问?写下你的留言,留言将由作者挑选进行回复。 去写留言

参照这个菜谱,大家做出 9 个作品

 

所在分类

该菜谱创建于
685 收藏

作者琉森的其他菜谱