哥本哈根来一发

简介

http://www.360doc.com/content/10/0525/10/1092301_29396324.shtml

注意事项:
    
    1.一年只能实行一次,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周,效果最好!
    2.要严格按照食谱所列食物来吃,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
    3.每天要喝至少2升水帮助排毒,水里可以加一点新鲜柠檬汁。

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肉类一份大约200-300g,根据自己食量调整
很适合中止暴食症进行饮食调整用

用料  

黑咖-o 10
茶-o 1
天然酸奶 四份(2L)
鸡蛋 14
番茄 4
绿叶菜 4
生菜 10
柠檬 适量
牛排 六份
火腿 4片
胡萝卜 6
液体奶酪 2
水果 适量
鳕鱼 两份
西兰花 2
鸡肉 两份
面包 2片
熟肉 一份
每天2L

哥本哈根来一发的做法  

  1. 第1 & 8日
        早餐:黑咖啡加一块糖
        中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,适量水煮菠菜
        晚餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食

  2. 第2 & 9日
        早餐:黑咖啡加一块糖
        中餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食
        晚餐:一大片火腿,一大罐天然酸奶

  3. 第3 & 10日
        早餐:黑咖啡加一块糖,1片面包
        中餐:适量水煮菠菜,一个西红柿,一个水果
        晚餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜加橄榄油和柠檬拌食

  4. 第4 & 11日
        早餐:黑咖啡加一块糖
        中餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,少量液体奶酪
        晚餐:1罐水果,一大罐天然酸奶

  5. 第5 & 12日
        早餐:一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
        中餐:一大块鱼(最好是鳕鱼,烤或者加少量橄榄油煎食)
        晚餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食,水煮西兰花

  6. 第6 & 13日
        早餐:黑咖啡加一块糖
        中餐:一大份鸡肉,生菜加橄榄油和柠檬拌食
        晚餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃
        

  7. 第7日
        早餐:一杯茶不加糖
        中餐:一份熟肉,一个水果
        晚餐:什么也不吃

小贴士

个人心得:
有些限制条件纯粹是危言耸听,只不过这算不错的中蛋白菜谱所以可以follow一下,心理作用大过神奇效果。

比如液体奶酪不方便买到,况且食谱上说了“少量”,说不定一轮下来两次吃的量都不会超过那一小盒,所以省掉呗,那个只是用来当作沙拉酱拌食胡萝卜的,生吃无障碍的人完全可以无视。

柠檬到时很容易买我也还算爱吃不过最近涨价地厉害也省了,重点在补充VC嘛我有养生堂的VC咀嚼片,减肥期间最好每天吃一颗善存或者GNC的多元维生素

重点在保持精神愉悦,抑制自己太凶了可不好。所以黑咖啡+糖我都直接买食堂的小杯咖啡-o,是只加糖不加奶的咖啡说法,但是那一小杯里的甜度肯定超过一块方糖了,不过喝着开心啊能亢奋上好几个小时又满足了甜味味蕾。

什么橄榄油柠檬汁的麻烦就不要去搞了,就算倒花生油比橄榄油多200大卡那也就20g脂肪而已,除非你平时就用橄榄油的咯,保持常用好弄的东西就好

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