夏季时蔬包子__中老年人营养餐单

温水和面，加发酵粉加一小勺糖，揉完放到温暖的地方发酵，我是用一个可以加热的毯子裹住盖好，为了能够快速发酵好。

猪肉和姜一起搅碎放少许盐一勺酱油一些许胡椒粉或十三香，一勺蚝油放一旁喂着。锅中放少量油炒鸡蛋成碎放入喂着的肉里搅拌均匀放一边。

将黄瓜用插菜板插成丝(不要瓤)，不辣的青椒搅成碎,全部放少量盐拌一下呆一会，杀出水来，用手用力挤干水分，然后放入刚才的肉蛋馅里沿一个方向搅拌和匀。放一边备用。

四十分钟后查看和好的面膨胀一倍大，就可以拿出来包包子了!

包子包好，如果吃不了就生放到冰箱里冷冻，可以作为早餐主食的一部分。
能吃多少蒸多少，放到烧开的水上蒸。

半个小时出锅，有肉有蛋还有菜，香香好包子

多吃些应季的蔬菜，健康好生活。

这是每一天，每个人总共的摄入量，营养搭配要全面，合理安排好每一顿饭的营养，让我们的饮食更健康。