低脂希腊酸奶蔬菜色拉

简介

减肥很辛苦,但是坚持下来就是triumph啊!

这道菜是一餐的分量,总热量是98卡!!!
98卡啊同志们!!!!!!!!
再来看一下营养成分(最讨厌别人说减肥营养不均衡!)
蔬菜纤维:番茄,黄瓜,土豆
谷物粗粮:玉米
淀粉:玉米,土豆
蛋白质:酸奶
多好啊!!!!!

酸奶还是楼主自己做的,无糖健康低脂死了好吗!!
没有添加剂的完全intuitive eating!!!

而且这样一份很有饱腹感,楼主当中饭吃的,减肥中间还是不吃晚饭的,但依旧不会觉得辛苦,因为自制的酸奶很浓稠有芝士一样的口感,所以吃完也不会想吃零食了,Bravo!!!

用料  

玉米 50克
土豆 半个
番茄 半个
黄瓜 半根
牛奶(脱脂全脂随意) 100克
酸奶 一勺

低脂希腊酸奶蔬菜色拉的做法  

  1. 先来提前一天做酸奶!
    牛奶小火加热到没有明显沸腾,煮10分钟,放凉,一定要放凉!否则酸奶做出来会渣!

  2. 加入一勺酸奶,拌匀,我用的自己发酵的酸奶,所以本身就很好的循环,第一次当然还是要用买的啦~

  3. 电饭煲里倒入开水,把牛奶搅拌物连同容器(容器最好带盖,但不要乐扣那种密封的)一起放入电饭煲,盖上,10小时之后就好了,途中不用连电源不用加热,做完取出放冰箱保存~

  4. 接下来就是main course了!黄瓜切丁,玉米粒开水汆熟,番茄切丁。

  5. 土豆水里煮熟,接冷水,(不接冷水会像土豆泥一样烂烂的,不好切),剥皮,切丁。

  6. 所有材料摆盘,挖上一大勺做好的酸奶,拌开!无盐无糖无油吃着好高兴!自制酸奶真的像芝士一样啊啊啊!TwT

    低脂希腊酸奶蔬菜色拉的做法 步骤6

小贴士

其实呢还可以加胡萝卜的,但是我讨厌萝卜!><
大家喜欢的话可以自己添加或替换其他蔬菜水果,苹果,生菜都可以啊~
我们坚持的是健康无添加的饮食!
顺便减肥,哈哈哈~

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