13天瘦6.6斤的哥本哈根食谱
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人做过这道菜
小卓只吃半碗饭
短期减肥，13天严格按照食谱吃，调节身体代谢，可瘦5-20斤。我最后一两天来大姨妈了，就没怎么按着食谱吃呢。
用料
13天瘦6.6斤的哥本哈根食谱的做法
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晚餐：原切牛排➕生菜不限量
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早餐：黑咖啡 午餐：脱脂酸奶➕低脂火腿 晚餐：原切牛排➕生菜不限量
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早餐：黑咖啡➕全麦吐司 午餐：2个水煮蛋➕低脂火腿➕生菜不限量
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晚餐：1个苹果➕1个西红柿➕芹菜不限量
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早餐：黑咖啡➕全麦吐司 午餐：脱脂酸奶➕橙汁（或者2个新鲜橙子）
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晚餐：白干酪➕1个水煮蛋➕1根胡萝卜
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早餐：1根胡萝卜 午餐：鳕鱼
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晚餐：牛肉➕生菜不限量➕芹菜不限量
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早餐：黑咖啡➕全麦吐司 午餐：1根胡萝卜➕2个水煮蛋
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晚餐：鸡胸肉➕生菜不限量
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早餐：红茶 午餐：柠檬绿茶 晚餐：羊肉➕1个苹果
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早餐：黑咖啡 午餐：2个水煮蛋➕1个西红柿➕菠菜不限量
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晚餐：牛肉➕生菜不限量
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早餐：黑咖啡 午餐：脱脂酸奶➕低脂火腿
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晚餐：牛肉➕生菜不限量
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早餐：黑咖啡 午餐：2个水煮蛋➕低脂火腿➕生菜不限量（看错食谱了，多喝了杯脱脂牛奶）
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晚餐：1个苹果➕1个西红柿➕芹菜不限量
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早餐：黑咖啡➕全麦吐司（自己烤的全麦吐司）
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午餐：脱脂酸奶➕橙汁（还是两个橙子替代了）
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晚餐：1个水煮蛋➕1根胡萝卜➕白干酪（因为白干酪实在太难吃了，所以我把它们拿去烤了！！）
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早餐：1根胡萝卜 午餐：鳕鱼
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晚餐：牛肉➕芹菜不限量➕生菜不限量
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早餐：黑咖啡➕全麦吐司
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午餐：2个水煮蛋➕1根胡萝卜（由于突然来姨妈，所以我就用姜水煮蛋了，加了两颗红枣几颗枸杞，没加糖）
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晚餐：鸡胸肉➕生菜不限量
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最后两天没有严格按照食谱来吧，而且工作原因导致我的作息很不规律，每天都是两点多睡，无法保证充足的睡眠，不然效果应该更好吧。朋友和我一起，她就瘦的比我多呢！
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3月份拍的，当时肚子还蛮有肉的
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我是5🈷️1日开始的哥本哈根，这是第四天
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这是哥本哈根结束前一天，我感觉肌肉流失了，不过现阶段减重才是我的目的啦。
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附上哥本哈根食谱
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尽量水煮清炒，少油少盐，我前期都是用0脂油醋汁拌食，后期用橄榄油清炒
小贴士
严格按照食谱，不吃食谱外的东西哦。其实13天很快就过去了，我已经进入复食阶段啦。
脱脂酸奶我是用脱脂牛奶发挥的，脱脂奶粉也🉑
橙汁我都是直接吃新鲜的橙子
白干酪自制的，讲真，从来没吃过这么难吃的东西
一定要多喝水！一天喝够2升水！最好是柠檬绿茶
保证充足的睡眠，虽然我都没做到哈哈哈。
脱脂酸奶我是用脱脂牛奶发挥的，脱脂奶粉也🉑
橙汁我都是直接吃新鲜的橙子
白干酪自制的，讲真，从来没吃过这么难吃的东西
一定要多喝水！一天喝够2升水！最好是柠檬绿茶
保证充足的睡眠，虽然我都没做到哈哈哈。
