终极懒人减脂餐 空气炸锅烤蔬菜
8.4
综合评分
20
人做过这道菜
盛蓝星
这个菜在减脂餐里真的是很好吃的了，加了一些孜然粉简直就像在吃烤串！
减脂是每天的日程，前期每天都给自己变着花样做减脂餐不现实，更容易因为做不到而放弃，你需要的是找一个固定的餐单，起码吃上一个月，即使不做任何运动，也可以瘦到一个基础值（亲测结论）。
我的配比是早餐400大卡
杂粮粥一碗（薏仁10g 黑燕麦10g 藜麦10g）
纯肉烤肠一根（每天早上允许自己吃点零食省得太苦了坚持不下去）
煮鸡蛋一个
圣女果10粒
早餐是最丰富的，吃完了你会很撑。
午餐和晚餐分别是
蔬菜汤一大碗（冬瓜、萝卜、海带、大白菜等任意蔬菜配潮汕手打牛肉丸2粒＋魔芋结一盒）
蔬菜一份（就是本菜单，可以加入80g鸡胸肉切块一起烤）
碳水一份（蒸地瓜80克或者全麦面包一块，如果烤时蔬里放南瓜碳水就可以不吃）
吃了一大碗汤之后你可能根本吃不完碳水，没关系放着，饿了再吃
记得进食的顺序也很重要：
蔬菜全部吃完-蛋白质全部吃完-碳水全部吃完-其他
这样吃到最后零食类的你肯定吃不下，不要一上来就挑好吃的吃！
按照我这个方法吃，不挨饿甚至每天都很撑，营养比较均衡，前期我觉得够了，毕竟同时兼顾了方便快手。
把所有食材按分量配好，可以一个月不用动脑子吃起来了！
接下来分享午餐和晚餐必备的时蔬菜单啦
——————————
另外附上我的其他低卡方子，我的目标是把所有好吃的都变成低卡配方~
零失败美味低卡减脂赤藓糖醇鲜酵母无糖拉丝绵软吐司 新手友好 厨师机版 面包机也可做 无黄油 赤藓糖醇超详细解说版
https://www.xiachufang.com/recipe/105866756/
减脂零食仅50卡的蛋糕 低卡无糖不开裂绵软戚风（赤藓糖醇厨师机版 打蛋机也可操作）超详细新手友好
https://www.xiachufang.com/recipe/105855769/
减脂是每天的日程，前期每天都给自己变着花样做减脂餐不现实，更容易因为做不到而放弃，你需要的是找一个固定的餐单，起码吃上一个月，即使不做任何运动，也可以瘦到一个基础值（亲测结论）。
我的配比是早餐400大卡
杂粮粥一碗（薏仁10g 黑燕麦10g 藜麦10g）
纯肉烤肠一根（每天早上允许自己吃点零食省得太苦了坚持不下去）
煮鸡蛋一个
圣女果10粒
早餐是最丰富的，吃完了你会很撑。
午餐和晚餐分别是
蔬菜汤一大碗（冬瓜、萝卜、海带、大白菜等任意蔬菜配潮汕手打牛肉丸2粒＋魔芋结一盒）
蔬菜一份（就是本菜单，可以加入80g鸡胸肉切块一起烤）
碳水一份（蒸地瓜80克或者全麦面包一块，如果烤时蔬里放南瓜碳水就可以不吃）
吃了一大碗汤之后你可能根本吃不完碳水，没关系放着，饿了再吃
记得进食的顺序也很重要：
蔬菜全部吃完-蛋白质全部吃完-碳水全部吃完-其他
这样吃到最后零食类的你肯定吃不下，不要一上来就挑好吃的吃！
按照我这个方法吃，不挨饿甚至每天都很撑，营养比较均衡，前期我觉得够了，毕竟同时兼顾了方便快手。
把所有食材按分量配好，可以一个月不用动脑子吃起来了！
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用料
终极懒人减脂餐 空气炸锅烤蔬菜的做法
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所有东西切块，扔进空气炸锅的锅里。加调料，拌匀。200°15分钟。
