健身午餐记录
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人做过这道菜
三颗猫饼干儿
2019年10月9日开始，此菜谱做记录用，看自己啥时候会放弃。
自带减脂午餐便当，营养搭配这块还是个菜鸟，理论知识请参考其他厨友。完全是照着自己想吃的来做了，也参考了其他厨友的idea，重点是做到少油少盐无糖。每天晚上会提前做好，所以绿叶蔬菜比较少。
每天控制在1100-1300大卡，多吃的会跳绳控回来，每周3节瑜伽课🧘♀️
自带减脂午餐便当，营养搭配这块还是个菜鸟，理论知识请参考其他厨友。完全是照着自己想吃的来做了，也参考了其他厨友的idea，重点是做到少油少盐无糖。每天晚上会提前做好，所以绿叶蔬菜比较少。
每天控制在1100-1300大卡，多吃的会跳绳控回来，每周3节瑜伽课🧘♀️
用料
| 蛋白质 | 1拳 |
| 蔬菜水果 | 2拳 |
| 碳水 | 1拳 |
| 脂肪 | 橄榄油/牛油果油/每日坚果 |
健身午餐记录的做法
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豆浆炖菜🥕🥦🐔➕糙米饭➕少糖醋辣椒
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三色藜麦鹰嘴豆➕西兰花火腿➕牛排
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平菇辣椒鸡蛋➕水煮鸡胸➕水煮豆芽➕三色藜麦➕小番茄
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水煮西兰花➕三色藜麦➕卤牛肉➕番茄鸡蛋
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番茄洋葱炖鸡胸鹰嘴豆➕欧包➕鸡蛋
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菜瓜抱蛋➕通心粉加鸡翅根➕孜然金针菇
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水煮鸡胸➕蒸茄子➕通心粉➕少糖醋甜椒
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青椒龙利鱼➕芹菜虾仁白果➕藜麦
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娃娃菜羊肉➕孜然杏鲍菇➕黄瓜
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水煮菠菜➕虾滑➕南瓜鸡胸糙米饭
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韩式拌饭(自制低卡酱)➕无油烤鸡腿
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无米菜花饭➕卤牛肉
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低卡干拌麻辣烫
