一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳
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人做过这道菜
吴静雯下厨房
备餐只需10分钟！10分钟！上班煮饭两不误的备餐思维！get~
用料
一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法
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周一：鸡腿肉一只+鸡胸肉半块+蕃茄(生)
意粉只是个意外，同事准备的午餐，临时约朋友到外面吃，所以就给我啦，我吃了几口，看拍照还挺合适，哈哈~
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周二：番茄豆腐汤
热锅冷油(油可不加)→加入番茄块翻炒至出水→加水(按个人食量)→炒开后加入豆腐块→关火→浇蛋液→撤葱花→出锅放凉→盖上盖子
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周三：蘑菇炒肉，可别看就这么点，饱着呢！
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周四：炒苦瓜+炒鸡蛋+(隔夜)鱼球
tips：不粘锅先炒鸡蛋，完了锅都不用洗直接炒苦瓜，随便炒几下放点盐去去苦味，苦瓜可以生吃，炒个6成熟得了，中午还要叮呢~
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周五：底下的肉！！划重点！！
头天晚上我妈煲的汤(家里汤水充足，这点真的很广东)😁😁，汤里放了好几大块猪辗肉，一向勤俭节约，肯定不浪费呀~~
是不是有研究说汤里的肉其实很健康，一来经过长时间炖煮油脂炖出来了；二来隔水炖又保留了肉的营养。
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实用招▶︎▶︎▶︎：鸡腿肉，鸡胸肉，瘦肉，牛肉等。找时间一次做一大盘放冷冻，每天早上吃多少拿多少。
小贴士
1. 将你的午餐，尽量控制在一菜一肉的，减少用于思考菜式的负担，才是坚持下来的关键；
2. 我都是买一大包肉，抽个晚上做好，然后全部放入冷冻，每天拿两块出来吃；
2. 我都是买一大包肉，抽个晚上做好，然后全部放入冷冻，每天拿两块出来吃；
