减脂期碳循环菜谱（图片版）

高碳日部分早餐
高碳日早餐可以多吃些吐司增加碳水摄入，鸡蛋以水煮或蛋羹为主。

高碳日部分午餐
高碳日的碳水摄入也建议多选粗粮为佳，肉类选择高蛋白低脂肪。如巴沙鱼、鳕鱼、虾仁、鸡胸肉……

高碳日部分晚餐
鳗鱼罐头、水浸金枪鱼罐头这类蛋白含量高也方便储存，缺点大概就是含盐量太高。如果选择这类基本配菜就可以不调味直接水煮或生吃。

低碳日部分早餐
喜欢吃煎鸡蛋炒鸡蛋的可以安排在低碳日，因为这时的碳水摄入少，热量需要用脂肪来平衡。牛油果也是很好的脂肪来源。

低碳日部分午餐
低碳日的午餐其实也可以很幸福。三文鱼是很好的优质脂肪来源，我上一个菜谱里的假炒饭也是低碳日不错的选择。如果脂肪摄入不够还可以适量补充一些坚果，选择无加工的最好，尽量不要选择什么盐焗啊，琥珀啊，蜂蜜啊。

低碳日部分晚餐
蒸南瓜是低碳日碳水来源比较好的选择，栗面南瓜的碳水含量相对普通南瓜高一些，但是口感好很多，在主食里面也算是很低的了。魔芋丝虽然没什么营养，但是偶尔放在低碳日饱腹也是不错的。血豆腐的蛋白质含量很高，可以在蛋白质不够的情况下选择。

碳循环饮食配合运动才会有更好的效果，这是我5月配合碳循环的训练计划。5月6日-17日训练内容。

5月18日-6月1日训练内容。
高碳日安排大重量训练，
低碳日安排有氧或休息。

可以根据自己体重来大概计算每日所需碳水，蛋白质，脂肪克数。

不同标准的碳水化合物摄入的目的：
●高碳日：恢复身体糖原水平，刺激胰岛素分泌，抑制肌肉分解。
●中碳日：让你保持完整的糖原存储水平，能够维持你的运动表现力，同时能在一个轻微的热量赤字水平，也就是说有一个小的热量缺口。
●低碳日：通常是在休息日，“欺骗”你的身体，让其燃烧脂肪的速度越来越快。

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