减肥食谱 | 香煎鸡胸肉317

7.6 综合评分
61 人做过这道菜
减肥期间其实是可以吃肉的,但要挑选那些蛋白质含量高脂肪含量低的肉,比如我们今天要做的这个鸡胸肉‼️鸡胸肉的热量极低,而饱腹感很强,减肥期间的宝宝们可以学起来啦❗️今天这道菜,鸡胸肉1大块200克约266大卡,西兰花几朵80克约29大卡(西兰花热量也极低),蜂蜜1勺16大卡,蚝油1勺6大卡,其他调料热量几乎可以忽略不计,总计约317大卡。

用料  

鸡胸肉 200克
西兰花 80克
蜂蜜 1勺
蚝油 1勺
生抽 1勺
少许
少许

减肥食谱 | 香煎鸡胸肉317的做法  

  1. 首先把鸡胸肉冲洗干净,切成1cm左右厚度的薄片,放进干净的碗里

  2. 加1勺蜂蜜,1勺蚝油,1勺生抽,少许盐,家里有的话可以挤几滴新鲜柠檬汁提鲜(没有可不加),喜欢蒜味的宝宝也可以加一些蒜末,用手抓均匀,腌制15分钟,让调料和鸡胸肉完美的融合

  3. 鸡胸肉腌好后,锅底刷一层油,把腌好的肉片均匀铺在锅底,一定一定要用小火❗️多翻几次,将鸡肉煎至两面金黄熟透,即可盛出摆盘

  4. 搭配一些自己喜欢的蔬菜,我准备的是西兰花,直接水煮,根据自己的口味加入适量盐,水煮好后盛出与煎好的鸡胸肉一起装盘,不喜欢西兰花的准备一些胡萝卜、生菜、花菜也都是可以哒

  5. 对于鸡胸肉的做法感兴趣的宝宝,可以到我的菜谱去看一下新增的【蒜蓉蒸鸡胸肉】的做法,同样操作简单味道很好哦👏👏😄

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减肥食谱 | 香煎鸡胸肉317的答疑

  • 做菜王就是我  15天前  
    1
    又是耗油又是蜂蜜,不会甜的发腻么
  • 湖兰小蜗牛n  1个月前  
    1
    蜂蜜可以用其他代替吗
    作者回复 1个月前  
    没有蜂蜜你可以用适量的糖代替,但是用蜂蜜口味会更好的
  • 超级好吃!用刀背拍两面,耗油加蜂蜜和柠檬汁简直爽歪歪。我承认我第一次爱上鸡胸肉!很嫩的那种😍😍
    作者回复 昨天  
    哈哈谢谢!
  • 百合-287  5天前  
    0
    这个份量的鸡胸能配上一碗米饭吗?
    作者回复 5天前  
    可以哒
  • 全园最可爱  1个月前  
    0
    没有耗油可以用什么代替吗
  • 阿老何同志  1个月前  
    0
    可以不下蜂蜜或糖吗
    作者回复 1个月前  
    口味可能会没有这么好呢

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