爱吃的蘑菇

2 人做过这道菜
春天来了,再不减肥夏天可怎么办。最近一直在运动减脂,也配合了饮食,老是吃水煮菜和鸡胸肉也太无味了,所以就搞鼓出了这道菜,主要蘑菇有减肥又美颜的功效,关键还好吃。
      附蘑菇的营养说明:
1.提高免疫力
2.美容减肥
口蘑属于低脂肪食品,一般品种的脂肪含量仅为干重的4.4%。口蘑是一种较好的减肥美容食品。它所含的大量膳食纤维,具有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌的作用。而且口蘑又属于低热量食物,可以防止发胖。
3.保护肝脏
4.预防骨质疏松
5.预防癌症

用料  

白蘑菇 一盒(随意)
色拉油或橄榄油 适量
适量
披萨草 适量
黄油 一小块

爱吃的蘑菇的做法  

  1. 超市选购大小相同的白蘑菇,洗净晾干水份(我都用厨房纸吸干水份的)。

    爱吃的蘑菇的做法 步骤1
  2. 根据蘑菇的大小切开,可1/2,也可1/4,随个人喜好。

    爱吃的蘑菇的做法 步骤2
  3. 开烤:平底锅冷锅、冷油(油的量尽量少放点,一会不够再加),倒入蘑菇拌匀。

    爱吃的蘑菇的做法 步骤3
  4. 用筷子把蘑菇拌匀,使每颗蘑菇都裹上油,如油太少可适量再加点,但不宜过多,然后开中小火慢烤,记得随时翻动,人千万别走开,烤焦了就不好玩了(这时候没事可以练练你的颠锅技术)。翻炒的同时加入适量的盐,经验告诉我这道菜不适合重盐,加一点点就好了,这样吃起来才能品味到蘑菇本身的香味。

    爱吃的蘑菇的做法 步骤4
  5. 这个白蘑菇加盐后会烤出很多的水份来,当感觉水份变少,蘑菇变小的时候加入香料,(我加的是这个,和披萨草同样是西餐里常见的一种香料,这个随个人喜好,不加也行)。

    爱吃的蘑菇的做法 步骤5
  6. 看,当蘑菇周围变得有点金黄金黄的了,就表示差不多了,如果是减肥餐,这会就可以出锅装盘了。

    爱吃的蘑菇的做法 步骤6
  7. 因为我准备给小朋友吃,所以加上这块黄黄的黄油,这份烤蘑菇的味道就更完美了,奶香奶香的,小朋友超爱👄。

    爱吃的蘑菇的做法 步骤7
  8. 完美!出锅装盘,老少皆宜。

    爱吃的蘑菇的做法 步骤8

小贴士

最后一步,除了加香草,还可以加胡椒粉、花椒粉、辣椒粉,各种自己喜欢的调料,最后都会变成你喜欢的味道。

参照这个菜谱,大家做出 2 作品

 
该菜谱发布于 2019-03-14 19:23:35
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爱吃的蘑菇的答疑

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