宝宝/减脂妈妈全能版柠檬姜丝清蒸鲈鱼

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鲈鱼刺少,肉质细嫩,很适合小宝宝吃。鸡鸭猪牛都吃腻了,给宝宝换换口味。

鲈鱼的蛋白质含量高,热量低,减脂期也很适合食用。但是所有食品的摄入都必须结合摄入量来谈热量,不然就是耍流氓!

用料  

鲈鱼 1条
1只半
蒸鱼豉油 1小勺
小葱 3根
大葱 1根
香菜 1根
1克
柠檬 1个
红椒 1只
青椒 1个
2瓣
芹菜 1根
花椒油 2勺
花椒 15粒

宝宝/减脂妈妈全能版柠檬姜丝清蒸鲈鱼的做法  

  1. 做菜我自己是比较习惯先全部切好,以前习惯不好,因此会手忙脚乱。
    所有食材先准备妥当,装干净碟子备用:

    鲈鱼请别人杀好以后拿回家洗净,两侧用刀切几条划痕;
    柠檬切片;
    生姜四分之一切丝 、四分之一切沫儿、一半切片;
    小葱、芹菜、香菜切成颗粒;
    蒜、大葱、红椒、青椒切细丝;

  2. 好啦!可以开始给鲈鱼做马杀鸡了~ 将蒸鱼豆豉或者宝宝酱油,花椒油倒在刀缝里,然后把姜丝大葱丝 、花椒也挤在缝里,再把柠檬捏两把,汁淋在鱼身上~ 因为考虑宝宝吃没有加额外的太多盐了。给鱼来回翻面做个按摩💆  

    把柠檬片,花椒,大葱丝塞在鱼肚子里。

  3. 鱼腌制大约1-2个小时,会更入味。

  4. 开火蒸个20分钟,这个时间我随便说的,因为给宝宝吃更希望它熟透,因此口感可能偏老,这个时间大家可以自己去摸索哟。

  5. 最后,重点来了! 出锅的时候把葱末 蒜末 姜末 大葱丝 青椒红椒丝摆好,烧一些橄榄油,浇在佐料上,刺拉一声~~

    可以开动啦!

  6. 这样做出来的鱼,不腥,带着柠檬的清香。有种西双版纳的傣族风味~

小贴士

因为有宝宝吃,因此腌制不放料酒改用柠檬。
这次时间匆忙没有拍照,以后来更新。
 

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该菜谱发布于 2019-01-24 19:40:30
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