金枪鱼罐头,韩国超市或者网店都可以买到。
准备好要用的材料,杂粮米饭要提前至少三小时预约,因为杂粮需要浸泡。番茄酱和沙拉酱尽量只用番茄酱,沙拉酱我个人觉得不健康,虽然番茄酱也如此,少吃一种也好。我喜欢让孩子多吃点胡萝卜,所以经常会用胡萝卜配菜。胡萝卜一定要用油炒,油炒过胡萝卜素才会被人体吸收,营养更好。菠菜焯水断生马上捞入凉水降温,这样菠菜才脆嫩不糜烂。
半个胡萝卜,菠菜适量。
胡萝卜豌豆用油炒一下
罐头的汤汁挤出来,只要鱼肉。
加入菠菜,加入鱼肉,炒一下就好。
加入杂粮米饭
加入拌饭料
加入适量香油
包饭,挤上番茄酱,包成喜欢的形状,今天做的长方形。
两个卷两个方块包饭。装入便当盒,放上两只一次性手套。
豆芽菠菜胡萝卜,自己喜欢的蔬菜都可以。
番茄酱孩子们爱吃,放了拌饭料已经是调味了。
最简单的就是卷一卷。
切段,有时间就切,没时间放个一次性手套孩子拿着吃也可以的,不过带饭还是不切好,容易散掉。