请问为什么要减少流状食物啊?会影响肠胃吗 我平时经常会做果蔬汁 ,喜欢绿色蔬菜加水果打成泥一起喝下去 但吃水煮蔬菜觉得有点难吃😂我只知道食物的状态也会影响营养的价值和卡路里
作者回复
2019-03-16
一个是你说的食物状态,越碎越精细加工食物GI越高,也就是为什么糖尿病人尽量不喝粥。但这个因素对蔬菜影响小一些。主要是因为蔬菜的纤维可以让人提高咀嚼能力,对牙齿好;另一个是经常吃流质食物,你的肠胃功能会退化,蠕动慢,消化慢。所以我不建议经常吃流质食物且持续很久。偶尔是可以吃的,每天一杯蔬菜汁也okay,但不能只喝蔬菜汁。
您好,无意中了解了高脂低碳饮食,没有生酮饮食那么严格,试了一段时间总是爆碳,还是喜欢健身饮食,但买了不少动物黄油和奶酪,如果按照健身饮食吃可以吃吗
作者回复
2019-02-16
因为我微信比较私人所以抱歉没办法给你~
黄油和奶酪其实是很好的脂肪蛋白来源,如果你健身的话只要适当减少用量就可以,奶酪也比较适合作为零食补充,预防因为饥饿感而带来的暴饮暴食。
找一个自己最能接受的方式,会更加适合身体健康
啊谢谢您!这两天一直在刷不知道为什么刚刚才看到回复!您这样说的话我大概了解啦。smoothie是我的第二选择了,也行,这样的话还可以一次多买点菜,我对(在宿舍pantry)做菜真是充满忧愁……
那我开始研究屯菜啦!再次感谢!
祝好
作者回复
2018-08-27
嗯嗯不客气你随时有问题随时来问我
您好ヽ(*´_`*)ノ我关注您的生酮食谱很久啦,在此先感谢!!最近生活刚刚稳定下来准备生酮,肉和油脂/乳制品都很容易买到和保存烹饪,但是蔬果着手起来真的复杂(价格和保存时间烹饪方法上比肉类真的麻烦太多了,我愿意直接喝油……)
我看到您的脂肪炸弹食谱里用了一些superfood粉末,想请问(您觉得)这些(包括小麦草粉啊莓果粉什么的)能在多大程度上代替新鲜蔬菜呢,靠这些来代替百分之六七十的蔬菜摄入可行吗?
我身边没有跟我情况相似酮学所以想问问您,啰嗦了一堆实在不好意思!!感谢并祝好(ˊ˘ˋ*)
作者回复
2018-08-25
减少蔬菜的摄入会便秘会便秘会便秘。这个说在前面,因为任何补充剂都改变不了蔬菜少了会便秘的状态,这个方面我也不敢保证吃纤维素补充剂会不会有好转。
至于营养方面,因为我不知道你说的代替60%的量是多少,所以我大概给你一个我尝试过的极限范围:每天至少吃单只手抓满的三手蔬菜叶子,大概150-200g,绿叶蔬菜越绿越好,典型的就是菠菜小白菜油菜绿叶生菜(韭菜会上火请慎重),剩下的按照你身体状态决定要不要多吃一些补充剂,比如叶绿素或者大麦若叶。莓粉注意碳水含量。我最建议的方式是smoothie,240ml水,三把菠菜叶子(我在国外还有羽衣甘蓝叶子国内不好买),一个牛油果,一些补充剂(superfood粉、水溶纤维等),如果你碳水不是那么严格可以加半个猕猴桃。搅和搅和,一口闷,早饭午饭上午餐都可以,然后一天的蔬菜就差不多了。尽量买可以生吃的叶子菜,少吃黄瓜(不顶饿占肚子碳水高还累牙),剩下的外餐只要吃肉就可以了...
你好 想问一下 如果实行生酮计划 运动后要怎么补给呢 快碳是不是不能吃了 那碳水这一块在运动后怎么解决呢 谢谢
作者回复
2018-06-29
运动后就不加入碳水了,刚开始不适应会掉肌肉,而且感觉到力量一下子变小了,但慢慢就会好,要循序渐进
想问一下 健身教练让运动后补充精面 这么操作合适吗
作者回复
2018-05-10
首先回复:是合理的!运动后,尤其是力量有氧都进行了之后,就应该补充快速吸收的碳水化合物,只是你教练没讲明白只说了精米精面。换句话说,运动半个小时后补充低GI的碳水化合物会稳定你的血糖,促进你肌肉纤维的变粗和保持能量。一般正常的健身教练都会让学员在运动后补充一拳头米饭啦面包啦。进行这个问题的回答,是在合理健身的基础上,只要吃适量就可以。
我以前干过无油鸡胸肉白面包子,运动后来一个。结果没爱上举铁爱上了包子😂请你避免