工作日减肥食谱

工作日减肥菜谱

第一天

早餐  荷包蛋一碗（红糖5克）
午餐  红薯一个，酸奶一碗，腌制包菜若干
加餐  橘子一个
晚餐  蔬菜粥一碗，玉米一根，煮鸡蛋一个
加餐  西红柿汁

全天 绿茶

第二天

早餐  豆浆一杯，无糖饼干一小袋
午餐  蒸土豆一个，蒸胡萝卜一根，腌制包菜若干，小米粥一碗
加餐  橘子一个
晚餐  酸奶一碗，鲜虾鸡蛋羹一碗，玉米一根
加餐  苹果泥

第三天

早餐  韭菜鸡蛋饼一张，茶一杯
午餐  清炒油麦菜，香菇鸡肉粥，腌制包菜若干
加餐  橘子一个
晚餐  无糖银耳梨汤，酸奶一碗，玉米一根
加餐  西红柿汁

第四天

早餐  豆浆一杯，无糖饼干一袋
午餐  蒸南瓜，煎蛋汤一碗，玉米一根
加餐  香蕉一个
晚餐  豆皮卷蔬菜，粥一碗
加餐  火龙果一个

第五天

早餐  荷包蛋一碗
午餐  红薯一个，玉米一根，腌制包菜若干，鲜虾粥一碗
加餐  橘子一个
早餐  豆皮卷蔬菜，小米粥一碗
加餐  西红柿汁