低卡减脂餐
Aries1986
一年前，当我在镜子里看到胖到走型的自己的时候，终于不能忍的开始决定减肥，搜索了各种减肥方法，对于又宅又懒又馋的城市大龄女青年来说，减肥是个沉痛的话题，看来看去，最后决定从吃下手，然后就开始了断断续续的记录饮食减脂生涯，没想到这个菜谱意外的还挺受欢迎。
到今天整整一年了，通过控制饮食的摄入热量和极其偶尔的有氧运动我减掉了40斤的体重，衣服小了两个码，戒指小了两个圈号，一年里我卖掉了烤箱，戒掉了甜品，吃火锅吃泡椒不吃红油，油炸食品敬而远之，看到一样食材就知道它的大概热量，养成了一天吃5顿饭的好习惯……
热量的控制确实在开始一段时间会减掉大量的多余脂肪，作为一个吃货，我追求的其实就是不饿肚子不累成狗还能减肥，就这么简单。这个方法每餐都在好好吃饭，只是吃的更天然更健康。如今我到了一个平台期，体重停留在怀孕前那个阶段4个月没有变化，不增也不减，所以收拾收拾冰箱，从头再出发
2019.6
一段时间没有更新也没有上下厨房，一上来发现了好多留言，更新一下目前的状态，体重已经比17年底那会减了50斤，每天都在好好吃饭，不在减脂期的时候饮食控制没有那么严格，甜品油炸麻辣什么的也会吃一吃，每周差不多能游次泳或者是健步走一次，体重就在一个区间不停的徘徊。计划8月要去海边，所以又开始一个新的减脂期啦，收拾好冰箱，再出发。
还有就是说一下留言里觉得没用的一些朋友，这个方法我坚持了一年半，效果也是实实在在的，我的每餐其实都很快手，毕竟早上要弄俩娃还要做早餐午餐，像三明治麻辣烫这样的准备时间不超过10分钟，复杂一点的最多半小时(好像也没有特别复杂的)，我并没有说过我的方法有多好，只是分享了一个健康减肥的途径，毕竟这个方法每顿都吃的挺饱不会饿肚子，你觉得不好，ok，按照你觉得好的方法来，只是不要来留言告诉我，毕竟楼主是个玻璃心hhhhh，我只想吃的饱又减肥而已。
2020.1
转眼创建这个菜谱就两年了，这两年经历了无数次放弃，再从头开始，平台期的迷茫，到最后甩肉50斤真的可以算人生的一个小成就了。
体脂达到正常状态后光靠控制饮食就只能保持现状了，如果想更瘦看起来更结实就需要加一些锻炼，目前我开始做一些力量和有氧，努力把体脂再刷掉一些。
胖的时候怕动，随便动一动就觉得好累啊，瘦了感觉跑跑跳跳也轻盈了，做运动也容易了，最后的步骤里放了一张两年的对比图，给大家一个鼓励，只要坚持，就一定能成功。
用料
| 鸡蛋很重要 | 个 |
| 牛奶也很重要 | 盒 |
| 你喜欢的一切蔬菜 | 盘 |
| 鸡肉牛肉鱼虾 | 片 |
| 低糖水果 | 个 |
| 橄榄油煎牛排拌菜都很好 | 瓶 |
低卡减脂餐的做法
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1、早餐：7:00～9:00
一份碳水化合物➕一份蛋白质 ➕一份蔬菜（建议）
碳水化合物：就是主食 咱们要求粗粮细粮搭配吃 玉米 土豆 南瓜 山药 杂粮粥 杂粮馒头 全麦面包 都可以
一顿主食总量，不超过1拳（不超过2两）。〔面条、包子、饺子、大米粥、糯米粥、糯米饭、 打碎的糊糊都不建议减脂期食用〕
蛋白质：可以是一个鸡蛋➕牛奶 豆浆
一个蛋白或者也可以是肉。肉咱们第一建议吃鱼🐟虾🦐，然后是鸡肉🐔，牛肉🐂。
肉类都要去皮去脂肪，猪肉禁止，鸭肉尽量不食用，鱼类海水鱼每周一次，不建议吃三文鱼、鳗鱼、青花鱼等脂肪较多的鱼类，一餐肉类为一掌心量
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2、上午加餐 10:00左右
两餐之间 如果饿了 可以加餐
可选择
苹果🍎
西红柿🍅
黄瓜🥒
小番茄一小把5-8个（根据大小自己判断多少），柠檬水可以每天喝。
猕猴桃一个🥝
木瓜每次1/3个。（不超过200克）
蓝莓8-10颗（富含花青素，预防便秘，对视力好）
草莓🍓4-5颗（中等大小，不是牛奶草莓巨大那种，那种顶多吃俩，总原则不超过一掌心）。
选择水果的原则是低糖，比如香蕉，橙子，火龙果这些都是高糖水果，减脂期不吃。
还可以选择
酸奶
豆浆
巴旦木8颗
无糖咖啡
鸡胸肉50g
鸡蛋清1个
加餐的主要目地是在还没有饥饿感的时候补充食物，正餐时候就不会因为饿而吃很多，可以稳定血糖。
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3、午餐：12:00-13:00
一份碳水化合物➕一份肉➕两份蔬菜
碳水化合物：以自己拳头大小为宜，依然是丰富多样化，可以是粗细粮搭配着吃
肉：以自己手掌心大小为宜，厚度以手掌厚度为宜。一餐总量不要超过200g
菜可以吃炒菜 食堂饭馆 太油的就用水涮涮
‼️‼️建议大家进餐顺序：先喝汤（小碗），再吃菜，再吃肉，最后吃主食。‼️‼️
如果是吃火锅，要选没有红油的锅底，绿菜会吸饱红油涮都涮不出来，切记切记。
吃火锅黄金法则:多聊天少吃
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4、下午加餐 15:00左右
同上午加餐原则
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5、晚餐 18:00-19:00
一份碳水化合物➕一份蛋白质➕两份蔬菜
原则同午餐一样！
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转眼就两年了，两年里有过放弃，有过反弹，有过平台期，不管怎么样，感谢能坚持下来的自己，这张瘦50斤的图不管怎么看都是好励志啊嚯嚯嚯嚯嚯嚯
小贴士
饿、不饿、饱了、撑了。四个阶段，吃到不饿就放下筷子
因为胃部反射弧比较长 等你感觉饱了时候其实已经撑了
㊙️㊙️吃饭细嚼慢咽是秘籍哟㊙️㊙️
