【减肥30天】迷迭香黑胡椒煎鸡排

准备上述所有材料，然后处理鸡胸肉。如果肉太厚，可以用刀从中间劈开，方便腌制的时候入味，也更好熟。

把所有上述的材料，按照先湿后干的顺序，一一撒在鸡胸肉上，每撒一样，就要用手给鸡肉按摩按摩^O^主要是要抹匀。
黑胡椒记得用碾磨器碾成碎末，橄榄油最后放。全都抹匀以后，放到冰箱里，腌一晚上。【正好晚上腌了，一早起来吃，不耽误上班时间】

用不粘锅的平底锅来煎！用不沾锅的平底锅煎！用不粘锅的平底锅煎！
重要的事说三遍！因为减肥不能吃太多油，不粘锅再煎的时候，就不用放油了。
中火正面反面各煎三分钟左右，可以及时翻动，以免煎糊。时间还是要根据鸡肉的厚度来，以煎熟为标准。
ok,香喷喷的煎鸡排，加上粗粮、牛奶、水果，真是一顿完美的减肥餐。